哎，没人看我就不更了，有人看我在更吧

写的内容比较凌乱，我会在健身吧和pc肌吧同步更新，如果帖子因不可抗拒力量丢失了，可以相互备份。

大家好，知识体系图已经梳理完毕，我列出来的尽量都能分享到，希望大家捧场。

起源1
楼主90年的今年32岁了，最早萌生了锻炼男人武器的想法是在大学时候，大学男生宿舍都会有个老司机，在他的硬盘上某个分区里会有50G的教学视频，我那会虽然少不更事，但高中就已经熟练压枪，看到老司机的教学视频中男人的武器竟然是多样的，有些高大威猛强悍，有些却短小绵软无力，我心想自己可不能落得个有心无力的境地，那时的我更关心如何能更加高大，对于强硬程度并不关心，至少在27岁以前根本没有操过心，当时我在网上搜索一些相关的锻炼方法，其中我认为比较靠谱的是深蹲和铁板桥，深蹲还好我能做到也可以坚持锻炼，铁板桥的难度太高了我根本无法坚持，后来我又搜索到了PC肌，凯格尔运动，JELQ等相关的知识，PC肌凯格尔运动还好站着坐着躺着都能练，也不会被别人发现而尴尬，那个JELQ说是能够让武器高大，但需要隐秘的私人空间才能练，上大学时根本没法练所以就一直搁浅。
那会也开始流行智能手机了，我搜索哪些关键字加了一些群，群里有人是卖增大产品的，例如什么增大膏药，水疗负压力泵，牵引拖拽器械等等，还有一些人不知道是托还是真的使用这些产品有效果，有吹捧的，有质疑的，有控诉的总而言之褒贬不一，哪些产品也不便宜，我还是学生根本负担不起，在群文件中搜索到了一个《JELQ阿拉伯挤奶手法指南》，看完这个word文档简直是打开了新世界的知识大门，作为萌新我在群里问了有关于这个文档的一些信息，群主告诉我这是无器械的训练法，配合健身加上PC肌的锻炼，坚持练习可以让武器更加高大强硬，群众有很多人坚持练习并有效果，有些人长度变化明显，有些人粗细变化明显，还有些人说颜色变的更黑了挺恶心的….可以说是众说纷纭，群主说这就像小马过河需要我自己判断，这也就是我最早了解到武器训练的时间节点了。

一些专业名词和解释
JELQ，某度某乎上可以搜索到相应解释，指的是阿拉伯挤奶法。
BM，全名Bathmate,水疗负压力泵，某度某乎上都可以搜索。
PMP，另一种依靠拉扯拖拽的来提高武器长度的装置。
盼你乐，国产版PMP，感觉和PMP一样不靠谱，某度上可以搜到。

个人以往的锻炼经历。
虽然很早我就知道强化武器的训练方法，但实际上开始认真训练是从15年，那一年用了大概10个月时间，按照做五休二的训练方式来练习JELQ，开始前用卷尺测量了雄起状态下的武器长度和粗细，然后每个月都会测量记录，最开始的第一个月不太会手法，力度也掌握的不好，润滑和热敷也比较敷衍，联系效果不理想，武器的颜色比以前黑了尺寸没有变化，第二个月手法和力度就比较得心应手了，但润滑和热敷还是做的不好，有一段时间甚至用香皂来润滑，结果没两天武器就有灼痛感，休息了一个礼拜才恢复，后来用够雅润和强生婴儿润肤油，发现这两款润滑效果比较好，热敷也有了比较好的办法，网络教程让使用热毛巾，但我个人感觉一个冬天的厚袜子就很好用了。从第三个月开始才真正进入状态，也是第三个月测量时发现粗细有了变化，不知不觉竟然粗了0.6厘米，这还是非常振奋人心的，要知道再群里面有些人练一个月都能有非常大的变化，而我坚持了3个多月才有了一点点变化，再后来就继续坚持练习到9个月的时候长度增加了1厘米，粗细竟然增加了2厘米。此时我的数据来到了长14，粗13的水平。再后来的一个月朋友给介绍了女朋友，就没法继续练了，我也就一直维持着这个水平了。

再后来就结婚生小孩了，一直没有办法继续练习JELQ了，而且随着年龄的增长婚姻生活的相伴，我逐渐的体会到武器长粗的重要性逐渐下降了，而武器是否强硬持久似乎更受到媳妇的青睐，所以17年开始我就逐渐专注于PC肌的练习，那会还没有健身的想法，天真的认为只要PC肌强大，就可以呼风唤雨为所欲为。现在想起来，这就相当于你手上有把重武器，没有强壮的体魄你也挥舞不动，没办法造成强大的杀伤力，所以我现在推荐的训练法时PC肌加上基础力量训练，例如俯卧撑，深蹲，硬拉等等。

下午要上班了，今天争取开始更新PC肌的相关知识。

PC肌是什么，在哪里，有什么用
PC肌由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌，PC源自于英文的耻骨首字母和尾骨的首字母简称。 对于女性来说锻炼PC肌还是非常重要的。无论是对产后恢复，还是防止漏尿等问题，都能起到增强对自身对器官的控制力。男性锻炼PC肌不仅能预防男性前列腺问题，还能增强自身的性能力，提高自身的房事时间，增强下半身的血液循环等。
上述是某乎转载的，这里的描述比较官方也很准确。

那些人适合练习PC肌
PC肌适合18岁以上的男女练习，长期练习可以明显提升X能力，特别是26岁以上的人，很多男人从此雄起时逐渐不再像20岁那样饱满坚挺，不少长期缺乏运动身体肥胖的男士会出现充血但不举，举而不坚，坚而不挺的问题，有些人甚至会出现前列腺问题，年龄越大问题也越多越严重。女士练习则可以提高其O的韧性和力道，坚持练习和熟练掌握PC肌紧缩的女士还能学会《紧握》这个技能，这是一个让男人爽快加倍的技能，在OOXX时突然使用紧握技能很可能会缴了男人的枪，所以如果女士练习，而他的伴侣PC肌孱弱，那真是人生的一大憾事，夫妻都坚持练习PC肌会有种棋逢对手勇攀高峰床摇屋塌的喜悦。

PC肌强弱的判定标准
既然PC肌是肌肉，那么就可以通过锻炼来强化它，而肌肉经过锻炼以后都会出现形态和维度的变化，如果锻炼过度也会出现肌肉不自主抖动的情况，经过长期PC肌锻炼的人，PC肌那里会有一个凸起，收紧PC肌肉时这个凸起会变硬且凸出更多，没有任何PC肌锻炼的人PC肌是平的，收紧PC肌时凸起也不明显，着就像一个人经常锻炼胳膊的人它的胳膊会变得粗壮，他握紧拳头收紧胳膊时二头肌会高耸，而一个不锻炼的人胳膊看着嬴弱无力，就算握紧拳头收紧胳膊也没有太大变化。如果你经过一段时间的练习，发现自己的会阴初在收紧时有明显的凸起，那么恭喜你首先方法和发力都是正确的，而且也有了一定的练习成果了。

如何锻炼PC肌
在此之前，你需要明确的知道PC肌指的是什么，具体位置在哪里，接下来就是重头戏了，我将从训练姿势和发力感两个角度来说明，最后还会列举初级，中级，高级的训练计划。

如何锻炼PC肌
在此之前，你需要明确的知道PC肌指的是什么，具体位置在哪里，接下来就是重头戏了，我将从发力感和训练姿势两个角度来说明，最后还会列举初级，中级，高级的训练计划。
首先是发力感，发力感时PC肌锻炼的核心，很多文档给人一种只需要把屁股的肌肉加紧就可以了，其实这做法并不准确，正确的发力方式难以用语言描述，但我们嘘嘘的时候会用到，当你嘘嘘的时候，你主动控尿使得尿尿过程中断，这个过程中你发力的肌肉便是PC肌，我只是希望通过这样的介绍方式告诉你应该如何发力，而不是推荐你在尿尿的时候总是控尿，这样会压迫的前列腺，嘘嘘的时候还请尽兴畅快。除了嘘嘘意外，你拉粑粑的时候，用力夹断粑粑这个动作用力的肌肉也是PC肌，所以总结下来就是控尿夹屎时发力的方式就是PC肌锻炼的方式，往后我们会把这个发力方式叫做《收紧》。