2021.12.06
😀戒烟55天，戒游24天，戒暴食第1天，体重97.05公斤。
😀吸烟打游戏都是外来因素强加在我们身上的欲望。只要认清了他们的本质，想从根本上戒掉他们，目前看来是有可能的，只要远离这些因素，不被洗脑，不去做就行了。但是暴饮暴食与这些欲望不完全一样。
😀吸烟的感觉始终要记住，始终记住最后戒烟之前的那段时间，包括之前的很长一段时间里，自己一直想要逃脱烟瘾却一直被烟瘾控制不能自拔的那种无力感、烟进入身体之后的那种恶心感、心中的羞愧感、自责感，和终于下定决心戒烟之后那种自由的、清爽的、轻松的、愉悦的感觉。这些印象会帮助我们认清烟的本质，帮助我们认清吸烟时的真实的面貌，不要随着时间的推移在心中不断美化吸烟者的感觉。
😀对打游戏的感觉和印象始终保持在那次深夜上网的感觉。感受到自己不受控制的去一次一次的抽奖，一次一次的失望，一次一次，花光所有积蓄，最终抽出了胡桃，却又感觉索然无味的感觉。感受到那种被游戏绑架，在网吧待到深夜，做贼一样回家的感觉，感受到自己多年来因为打游戏而堕落，一次又一次，每次都是一年、几年等很长很长时间的感觉，完全不受控制的感觉，那种精神萎靡不振，满脸油腻的感觉。而不是打游戏只是一偶尔一次、打游戏是放松这样的假象里。
😀现在是戒掉暴饮暴食的最好时机了，前几天就一直在聚餐、大量饮酒、大量进食，开始还可以呕吐，后面连呕吐都吐不出来了，只能躺在床上等待食物消化掉，这个过程真是痛苦的过程，每时每刻都在后悔自己为什么要吃那么多！？每天排便都要5-6次，而正常人是一天两次到两天一次！！！这种饱胀的感觉很不好受，整个人所有的能量和精力好像都被胃肠占用了，完全提不起兴趣做其他事情！完全可以做到坐怀不乱。。。而且暴饮暴食不是一天两天了，长期大量不健康饮食，身体已经出现了严重反应，双膝关节疼痛、血糖尿酸高、重度脂肪肝等等，当然戒掉暴食最大的收获是你再次摆脱了一个不合理的欲望，进一步获得了自由！

2021.12.07
😀戒烟56天，戒游25天，戒暴食2天，体重95.5公斤。
😀打开个人电脑，一眼看的是《魔兽争霸》《魔兽世界》《魔兽世界怀旧服》《魔兽世界私服怀旧版》《版本转换器》《原神》等等，一口气全部删除。删除时心里还隐隐有些失落：真的不玩了吗？偶尔看一看也好啊！？不沉迷，只是看看风景？看看美女？看看以前的朋友？聊聊天？所有所有的一切都是游戏陷阱，给我们的羁绊，毫不犹豫的把他们删除，才能向往更深的自由。
😀一天排出1.5公斤的废物，可见前几天胃肠承受了多少负重！？？怪不得会饱胀难受！不要忘记暴食后的感觉，不要让过多的欲望牵着你的鼻子走，这样的人生才是自由的人生。

😀戒烟第57天，戒游26天，戒暴食第3天，体重93.55公斤。
😀每天打卡都是自己快乐的源泉。戒烟了，不再被烟瘾毒害接近两个月了，会感到快乐。戒游戏快一个月了，想到自己脱离那种精神萎靡的环境，那种虚假的安定感和安全感，会感到快乐。毕竟是都是逃离了一个陷阱只要不再踏入即可，不再被自己、被社会洗脑即可。
😀戒暴食不一样，你无法不吃饭，能深刻的感受到饥饿带来的身体反应，所以要学会与这种有点饿的感觉共存，要学会享受有点饿的感觉。
绿茶会有点刮肠胃，饿了的时候感觉特别难受，改喝碎银子吧。
午餐吃饭的时候氛围有点压抑，吃的略多，没有超过昨天，晚上少吃点吧。
戒暴食最大的难度应该是让自己长久的保持下去，长久的觉知自己的食欲，并听从内心的召唤吧！不管如何，慢慢来，感受这段与食欲共存的日子吧。
无论怎么“好吃”的食物，吃多了都是一种感觉，饱胀难受的感觉！面对食物的时候，唤起这种感觉吧！
以前觉得很好吃的东西，经过慢慢仔细咀嚼之后，发现大多数只是刺激食欲的东西，并不是真的好吃。
换小一点的容器更容易给自己定量。

2021.12.09
😀戒烟第58天，戒游27天，戒暴食第4天，体重93.05公斤。

2021.12.10
😀戒烟第59天，戒游28天，戒暴食第5天，体重未知。
每天抽出时间来打卡，看着远离烟毒，远离有吸毒的时间在逐渐增长，内心里由衷的感到高兴。对于食欲的克制，始终没有找到很好的办法。

2021.12.11
😀戒烟60天，戒游29天，戒暴食6天，体重93.65公斤。
电影、电视中吸烟嗯镜头太多了，一定不要被洗脑，吸烟本来就是一种恶心肮脏的行为！不要忘记吸烟时的生活，永远不要吸第一口烟！！！！

2021.12.12
😀戒烟61天，戒游30天，戒暴食7天，体重93.35公斤。
看了太多烟、酒、游戏的危害，即使有点感冒也觉得远离这些陷阱是一件值得高兴的事情！

2021.12.13
😀戒烟62天，戒游31天，戒暴食8天，体重92.70公斤。
😀烟是毒品，是陷阱，是迷惑，站在迷宫里兜兜转转是走不出迷宫的，只有站在更高的纬度，永远不踏入陷阱才是正道。
专一即是正心？沉迷游戏也算吗？衡量一件事情最简单的标准是你会不会强迫你的子女去做？你会鼓励你的孩子打游戏吗？沉迷游戏吗？很显然不会所以沉迷游戏本质上就是错误的。
觉知到食欲，看见食欲，不被食欲带走，长此以往，看看结果如何！

2021.12.14
😀戒烟63天，戒游32天，戒暴食9天体重未知。
又是一次聚会，喝了很多酒也没有抽烟，真的很不错，完全没有想抽烟的想法，也不羡慕那些抽烟的人。

2021.12.15
😀戒烟64天，戒游33天，戒暴食10天，体重未知。
😀发现一个奇怪的现象。昨天中午，昨天晚上都在吃火锅、喝啤酒，晚饭后又去唱歌喝啤酒，肚子其实一直都鼓鼓涨涨的，吃得很多，一直有点撑。清醒过来以后，及时控制住了食欲，不再盲目进食，开始关照自身。虽然肚子已经很涨了，但是还是一直想吃东西。思考一下就可以明白了，食欲本身没有缺陷，食欲本身的存在是为了告诉我们饿的时候就吃东西的。那么为什么还会有暴食现象？也许昨天我找到了答案，就是高糖、高盐、高油、高辣。食物中含有的糖、盐、辣、油高于体内的时候，越吃这些东西越停不下来。就像昨天KTV里标配的爆米花、锅巴、瓜子、花生等等都属于这样的东西。明明身体已经吃得很饱，吃到撑了，吃这些东西的时候还是会觉得爽。这也许就是现代饮食习惯利用我们的生理弱点给我们设下的陷阱吧！所以我们要戒暴食戒的主要目的是戒高糖、高盐、高油、高辣的食物不被这些东西所困扰，不被这些东西打乱自己的实际需求。
😀跟朋友一起，别人不给自己发烟，是受到冷落了吗？是别人不看重自己吗？不，这是一个好现象，这证明在别人心目中。自己已经是一个非吸烟者了，长此以往，大家都知道自己不吸烟了，也会为自己营造一个良好的戒烟的客观的条件。
😀跟好友聚会，谈起了一起打游戏时的日子。是的，在游戏中我有自己的高光时刻，有快乐，有欢喜，有悲伤。但是这并不能改变游戏的本质是一种精神鸦片。还是用站在城墙外的人看城墙里的。方法看的话，所有的快乐忧伤都是虚假的，都是虚拟的，我宁愿自己没有在游戏上荒废这么多的时光，获得更加充实的生活。

2021.12.16
😀戒烟65天，戒游34天，戒暴食11天。体重94.65。
😀遇见一位50多岁的大哥，看起来跟40+岁一样，聊天才知道，从年轻时就不吸烟、偶尔喝啤酒，看来戒烟戒酒对身体真的是非常有好处的！
😀高糖、高盐、高辣、高油的食物，才是我们要克制和小心的食欲陷阱！

2021.12.17
😀戒烟66天，戒游35天，戒暴食12天，体重93.55公斤。
😀网吧里面一股子烟味，那些正在年轻人正在被各种各样的“瘾”包围着，像被蒙上眼睛的驴子，像一群新鲜的韭菜。
😀对抗暴食，不是对抗食欲，而是因为高糖、高盐、高油、高辣带来的不正常的食欲。遇到这样的食物，要非常小心，当然可以吃一点，但是不要被他们勾起不必要的食欲。
😀每天静下来，体会一下自己的内心。

2021.12.19
😀戒烟68天，戒游37天，戒暴食14天，体重93.5公斤。昨天的92.50公斤只是因为前天大量运动脱水而已。
仔细回顾，自己的饮食还是被高糖、盐、油、辣绑架了，昨天如果没有吃“豆腐乳”这种重口味的东西，进食量应该要少四分之一左右吧！不想吃东西的时候就不吃，何必一定要被这些“开胃菜”打开食量呢？戒暴食，也只是戒掉这些过分的食欲而已！
不吃咸菜、豆腐乳等开胃菜，饭量至少减少五分之一！
不要因为情绪压力而吃东西，不用因为怕浪费而吃东西，不要因为表扬别人厨艺好而多吃！
😀最近确实有些懈怠了，虽然每天打卡，但是学习和反思的少了，回帖少了。要引起重视，不要被社会洗脑再次捕获了。
😀仔细看完了每一段，感觉说的真是非常好！你才沉迷7年而已，我确实被游戏整整坑了整整20几年。
游戏从诞生之初就是为了让我们沉迷的，不沉迷就是游戏的失败。所以，被游戏利用了我们的弱点而沉迷是不可避免的，除非你有了整体思维，现在更高的角度看待游戏问题。
游戏是多重欲望被满足的综合体，淫欲、贪欲、杀欲、破坏欲、偷窥、炼铜等低级欲望等不断被满足。甚至还有社交需求、个人价值需求、成长需求等真实需求被虚假的满足了。
游戏的宣传、传播多么厉害？大人的手机上无处不在的弹窗、广告，小孩子的学习用品上都是游戏人物、游戏场景。。。。在这种环境下人怎么分辨是非？
真要分辨虚假还是真实的快乐还是可以的，就是做完这件事情后会不会后悔？会不会让你的儿子、女儿去做这些事情？你能体会到真正的快乐吗？这才是虚假和真实的快乐。
注销游戏账号是必要的，但不是最重要的。最重要的是时刻关照自己的内心：还在被游戏吸引吗？他怎样吸引我的？就像跟一个不玩游戏的人介绍一款游戏一样，就像对牛弹琴一样，游戏上瘾的人跟正常人是两种生物。
要时刻关照，做到内心清明，永远不要被“瘾”控制。
充钱会更上瘾。不充钱，放弃账号的时候不会有严重的缺失感。充了几万块钱不玩了？感觉丢失了几万块钱一样。如果在这个思维陷阱里走不出来，会永远被游戏牵着鼻子走。你会发现，从来没有充多少钱就可以适可而止的概念，从来就没有玩多少时间刘适可而止的概念，我们总是越玩时间越久，越玩花钱越多。。。。
只有走出陷阱，用整体思维看待游戏问题，才不会被游戏继续束缚，继续充更多钱，继续浪费更多时间。

2021.12.20
😀戒烟69天，戒游38天，戒暴食15天，体重93.90公斤。
😀今天一天都没吃重口味的东西，饮食自然控制的比较好。想一想，自己喜欢吃的，都是这种重口味的东西呢，要锻造自己的易瘦体质，从拒绝重口味的食品开始！拒绝“开胃菜”，让自己的胃保持不被打开状态。如果要吃的话，单独品尝一下开胃菜，真的没什么好吃的，唯一的作用就是打开你的胃而已。
😀清晨的网吧，那些通宵打游戏的人还在沉睡，或者神情呆滞的盯着屏幕，像被电脑吸走了魂魄一样。游戏的威力，恐怖若斯！
😀跟岳父讨论起吸烟问题。“我又没有过嗓子，不会有事”“别人给你发烟不抽不礼貌”“我抽的是没有尼古丁的烟”“人总要有些爱好的，对吗？”这么多奇奇怪怪的的借口，并不奇怪，他还在尼古丁的迷宫里面转悠呢。不走出来，永远认识不到吸烟的危害！也永远感受不到无烟的快乐！
😀每天扪心自问，烟、游戏、暴食在你心中的形象改变了吗？三省吾身，不要被社会洗脑！