D721 61.6
上马中签，其实还是想能完赛。所以这周计划是先试试不停表跑个30。后三周开始35。结果发现想得挺好，但是还是不行，按照这样估计完赛可能性不大了，唉。
今天下雨，临时买了迈胜的胶和盐丸，出门时先一根胶，两颗盐丸，空腹。计划是每10km补一次胶和盐丸，当中尽量不停。
然后7km的时候，河边跑道上急停掉头，结果直接滑倒，左侧大腿根和左手肘有点擦破，左膝盖也有一点点，但是感觉没什么影响，所以继续。前10km基本能保持六分半配速。到了10km就开始降到快7分了。14.15km的时候感觉腿部有点疲劳。到了接近20的时候已经感觉不太行了。之后几乎是每1km不到点就停下来走几步，没停表，所以最后几公里都九分配了。按照这样下去，应该会被关门。
说实话有点泄气了，最后找到了去地铁站的路，就往地铁站跑，最终没完成30。
好的地方也有。跑完后，感觉身体还行，不像以前几次半马跑完几乎想找地方直接躺下，腿还感觉快抽筋了。但是这个状态继续跑走，不知道还能坚持多久，也不知道是不是吃了胶和盐丸的效果。下周继续吧！起码若干年后，回想现在能对自己说我努力过了！

有点麻烦了，早上滑了那跤，白天都觉得没啥问题，但是晚上发现不对劲了，左侧大腿根有拉伤的感觉，走路只能慢慢走，唉

D722 62.8

D723 62.4，周六台风，看来30km的计划悬了

D724 60.2
台风昨天晚上过去了，今天按照计划30，出门又加到了35。最后是完成了，但是从28开始基本只能跑走结合了。35的成绩离关门时间好像快了40分钟不到点，但是已经是很困难了。后面7km关门前完赛不知道行不行。

D725 62.2

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D727 61
今天本来想再拉个35的，但是拉胯了。原先计划是能够跟着500的兔子，7分配，能跟多少是多少，最好是能跟到30--35。现在看来，半程都跟不上。15之后就开始拉胯，而且今天感觉左右膝盖轮流有点酸痛了。刚开始刻意保持180步频，但是15之后就保持不住了，步频也掉，配速也掉。当中还停了好几次，最后直接放弃35，改坐地铁回家了。感觉瞬间对完赛没信心了，唉！

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最近看了很多，也研究了很多，但感觉更迷茫了，整个一蒙圈状态。认为自己之前三年跑的都不是有氧了，所以今天打算压有氧心率，先按照140来。但这配速和步频，简直没法看。跑得我都快睡着了。而且发现速度一慢，脚踝和膝盖压力反而大了。没方向了，不过跑完就跟没感觉一样，汗都几乎不出，唉。最大心率我倒是从之前健康记录里查到了，193，静息心率50。这样算下来，那个什么储备心率，E区最高也能是154了，搞不懂，实在搞不懂。
离比赛其实只剩两个周末，而最后那个周末大概率不会lsd，所以这周末到底怎么练，一头雾水了。

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今天步频+配速，心率是压不了了，配速再慢的话，我也受不了，就这样吧

D730 61.5，继续练步频，但这个配速心率还是高，回头还得降配速才行

D731 60.2，我觉得同等配速下，步频越高，心率越高，遇到瓶颈了，唉

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D733 61.7，这两天手表不知道怎么回事，心率几乎都测不出了，尴尬。