我在戒之初,对于口诀的训练也很迷茫,首先是找不准感觉,不明白训练的关键是什么;其次就是训练效率较低,无法把情绪放宁静,训练时为了尽快到达次数而囫囵吞枣,匆匆了事。通过不断反思和总结,我发现这两点是抹杀训练效率的两大杀手。因此,我们在训练中,一定要异常注意:找准一个合适的速度,心里保持宁静,不要注重次数,而是要注重每一次念口诀的效果。
下面具体谈谈训练方法:
其实很简单:就是注意力集中起来,念“念起即断,念起不随,念起即觉,觉之即无”,去体会杂念升起,觉察杂念的那个过程。但其中细节很多:
首先,为了保持专注的注意力,你的心必须静下来,避免出现浮躁的心态。因此,除非是特训,一开始不建议在非常炎热或是寒冷的气候中进行训练,也不宜在激烈的运动(比如很快的跑步、骑车等)过程中进行,此外,应该尽量在平静的状态下训练(如慢走、坐姿等)。
第二,也是很多戒友的疑惑,念口诀时注意力放在哪?我个人建议的就是注意力完全集中在所默念的文字上即可:当你在念“念起即断”,你要知道你正在念“念起即断”,而当你在念“觉之即无”,你同样也要知道你在念“觉之即无”——当你知道你正在念什么,你的注意力就是集中而专注、清明而宁静的。但这个方法也是比较灵活的,也可以将注意力集中于“呼吸”之上:把每一呼和每一吸延长,在这个过程中默念口诀,也是效果很好的方法。此外,也可以在默念口诀的同时,将注意力集中在“眉心”处,也能起到相当的作用,但不宜过于用力,以免出现头痛,自己注意调整。(方法是灵活的,关键在于自己要把握住“注意力集中”的这个要点。念口诀,重在自念自听,发现被念头带跑了,就及时拉回来,慢慢拉回来的速度会变快,就是觉察力提升了。)
第三,这是最关键的一点,就是要明白我们念口诀训练的过程:注意力集中地念口诀——脑海里起了其他杂念——觉察到自己正在起杂念——注意力重新集中地念口诀。而在这个过程中,最关键的就是第三步和第四步:觉察到自己正在起杂念并将注意力重新集中于念口诀!这一步,就是本文中第一节所讲的”觉察”的正确感觉。我们并不是不起念,并不是强压自己没有任何的思虑,而是念头起了,我们要知道它起了,就这么简单!我们的训练,就是在不断刻意训练这个“知道念头起来”的能力,因此,不要害怕起了杂念,起杂念而觉察它才是最关键的。