1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
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5.13
1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
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4.17
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1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
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1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
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