1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上和膝以下悬空）10min
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
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3.31
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4.1
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靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）
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