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1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
IP属地:福建来自Android客户端527楼2022-05-08 21:28
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    1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
    静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
    2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
    IP属地:福建来自Android客户端528楼2022-05-09 21:14
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      1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
      静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
      2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
      IP属地:福建来自Android客户端529楼2022-05-10 21:09
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        1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
        静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
        2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
        IP属地:福建来自Android客户端530楼2022-05-11 21:02
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          12号
          1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
          静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
          2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
          IP属地:福建来自Android客户端531楼2022-05-13 21:54
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            1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
            静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
            2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
            IP属地:福建来自Android客户端532楼2022-05-13 21:54
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              14号
              1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
              静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
              2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
              IP属地:福建来自Android客户端533楼2022-05-15 21:23
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                1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
                静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
                2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
                IP属地:福建来自Android客户端534楼2022-05-15 21:23
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                  16号
                  1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
                  静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
                  2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
                  IP属地:福建来自Android客户端535楼2022-05-17 21:15
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                    1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
                    静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
                    2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
                    IP属地:福建来自Android客户端536楼2022-05-17 21:15
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                      1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
                      静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
                      2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
                      IP属地:福建来自Android客户端537楼2022-05-18 20:24
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                        1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
                        静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
                        2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
                        IP属地:福建来自Android客户端538楼2022-05-19 21:24
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                          1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
                          静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
                          2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
                          IP属地:福建来自Android客户端539楼2022-05-20 22:00
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                            1.健身16min[仰卧屈髋屈膝侧屈摸踝共50、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、剪刀腿共40、俯卧手足支撑伸展（右臂左腿15&左臂右腿15）、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
                            静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
                            2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
                            IP属地:福建来自Android客户端540楼2022-05-21 22:23
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                              22号
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                              静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上及膝以下离地）
                              2.拳面俯卧撑100（40+30+30）
                              IP属地:福建来自Android客户端541楼2022-05-23 21:27
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