1.腿部伸直练习。一般患者在得了半月板损伤之后膝盖都很难伸直或者是弯曲，如果大家想早日恢复自己的膝关节功能，可以尝试一下做腿部伸直练习。
2.轻度运动。虽然不正确的运动方式会让大家引起半月板损伤，但是在康复训练中大家也需要适当的运动一下。为了能够防止大家的关节处出现肿胀的现象，大家可以做一些轻微的肢体动作，比如抬腿。
3.撑墙练习。当患者在经过一个月的治疗之后，身体开始已经逐步的恢复健康，半月板损伤在做康复训练的时候可以适当的增加一些强度。可以用手臂撑着墙，然后下半身处于弓步状态，身体稍微倾斜一下，保持这个姿势20秒左右。

这个不太清楚，但是我保守治疗用的古顺敷堂半月板贴，效果挺不错的

不要自己瞎锻炼，可以找专业的康复机构

对于半月板受伤后的康复训练，根据时间的不同，有不同的训练方式，每天的训练方式和目标也会有所不同。比如，第一天要做关节松髌骨、股四头肌等长训练，还可以做髌绳肌等长训练，可以将腿伸直抬起，抬腿膝关节伸直，下肢离床面15厘米保持力量到耗尽，再进行各个方向的抬腿练习。

天凉了，一定要注意好保暖

如果损伤不太严重的话，可以外用古顺敷堂半月板贴，我贴这个挺好用的，恢复的不错

最明显的感觉就是疼痛，在受到损伤后，早期的疼痛感还能接受，到了严重的时候，只要你用到腿，都可能有很强烈的疼痛感，对生活的造成极大的不适。

直腿抬高训练
身体平卧，下肢伸直；
收缩肌肉使下肢抬离床面；
足跟距离床面10-15cm即可，腰部不离开床面；
运动末端维持3-5秒，每天3次，每次25-30个。

平时多注意休息，不要劳累，可以休闲散步，但是不要跑步

半月板损伤以后：
一、在卧床休息时，可以适当的屈伸活动，避免长时间的一个姿势，导致局部的血液循环出现受阻或影响的情况。此外也不建议长时间的行走，以免导致是膝关节半月板再次损伤。
二、就是说在平时应注意避免意外的磕碰，以及尽量的减少上下楼梯行走的次数，特别是在半月板损伤恢复的初期。应避免出现因自己的匆忙或者是注意力分散，而出现的意外、摔倒或者是踏空等导致半月板再次损伤的可能。
三、要进行适当的运动，但不要剧烈或者是活动量过大，以免导致半月板再次承受较大的重力，而出现损伤。同时要注意饮食，避免食用辛辣刺激性的食物及多食用一些含钙丰富的食物，以促进半月板的损伤的恢复及增加了其营养。
四、就是说尽量要穿一些柔软舒适的鞋子，避免了穿一些皮革类的较硬质的鞋，以减少对半月板损伤后的冲击。

半月板如果有损伤的话，在进行下蹲锻炼的时候应该格外的注意，不能进行高难度的，负重的深蹲，可以先手扶墙慢慢的向下蹲，在没有复合的情况下做这个运动。刚开始下蹲的时候，膝关节弯曲度不能超过90度，可以半坐半蹲的形式，在屁股后面放一个凳子，毕竟安全是第一位的。

半月板损伤康复训练方法如下：
1，要进行关节周围的肌肉训练，包括膝关节前群股四头肌的训练和膝关节后群腘绳肌的训练，通过股四头肌和腘绳肌的训练使得肌肉强壮，那么就相当于是肌肉甲板，对关节具有很好的保护作用。
2，患者还要避免负重行走，比如说上下楼梯，登山，远足，这些活动都会加重半月板的负荷，进而可加重半月板的损伤。另外患者还可以进行局部热敷，有利于改善血液循环，减轻无菌性炎症，加快组织愈合。

半月板是位于膝关节两块骨骼之间的一种弹性软骨组织，起到缓冲的作用，半月板的损伤主要是由于外伤引起，也有可能是退行性变化所造成的，对于半月板损伤的病人，主要是限制关节部位的负重，并且要限制关节的屈伸活动，防止损伤的半月板再受到反复的挤压以及屈伸的摩擦，造成损伤加重。

1、直腿抬高锻炼：
仰卧在床上腿部伸直，然后将腿抬高再放下，这样的动作重复做几次，能够增加股四头肌的力量，保护膝关节，减轻半月板损伤造成的疼痛，有利于半月板康复。
2、踝泵锻炼：
腿部伸直做屈伸脚踝的动作，叫做踝泵锻炼，踝泵锻炼可以增加小腿的力量，防止肌肉萎缩、血栓等并发症，有助于半月板的康复。
3、屈伸膝关节锻炼：
坐在床边，将腿部下垂，然后慢慢将小腿抬起，停几秒钟后再放下，这个方法可以锻炼大腿的肌肉力量，增加机体协调性，帮助半月板进行康复。

1、直腿抬高锻炼：
仰卧在床上腿部伸直，然后将腿抬高再放下，这样的动作重复做几次，能够增加股四头肌的力量，保护膝关节，减轻半月板损伤造成的疼痛，有利于半月板康复。
2、踝泵锻炼：
腿部伸直做屈伸脚踝的动作，叫做踝泵锻炼，踝泵锻炼可以增加小腿的力量，防止肌肉萎缩、血栓等并发症，有助于半月板的康复。