思前想后还是决定请个专业的教练改一下动作。买了12节课说了我的要求，蛙蝶自全部进三级、蝶泳推水总感觉推不干净、自由泳左手没水感抱不到水、左腿因篮球习惯性歪脚太软没韧尽吃不住水、左腰拉长后崩不住等等给教练讲了。教练问了一下成绩才接受我的报名。

结果是上了7节课，改蛙泳手两节、改自由游泳两节、改蝶泳一节、正常蛙自合练两节每节附带跳水练习。告诉我把目前7堂课的内容好好吸收不然再上也没有作用。于是按教练要求自己去练习。

一个月后参加业余比赛，自蝶都进了三级蝶泳进了39秒自泳刚达标，很高兴的给教练发了我的成绩单。高兴没几天，发现达到了自己的目标后接下来就不知道该干什么了？有那么10来天根本就不想去游。那提出来个二级目标？我内心觉得就不可能。

一周四次，练一次弱侧、练一次强度、练一次混合泳、练一次有氧。这样每次去都有新鲜感了。按这个游了两月了，却是进步最快的两月，主要体悟比较多了。

今天说一下请教练指导后，成绩怎么长这么快。一个是跳水和出发的指导，二是练习的对错误动作的及时纠正、真的是无意间的一句话点醒梦中人、三是每节课都有很强针对性。真是专业人做专业事！

练习弱侧腿怎么练最有效呢？单臂前伸打腿转肩呼吸和浮板侧身打腿鲨鱼鳍分解的体悟。如果是左侧前伸那么练的是左侧重腿的能力，左侧浮板侧身练的是左腰及左腿是否臑部发力。这两个练习是目前我认为的最有效的弱侧腿练习方法！

昨天说了弱侧腿，今天说一下弱侧手练习的体悟。陆上最有效的练习是贴墙肩单臂大风车、这个除了练肩的柔韧性还练侧腰协调能力。水中练习扶板或不扶板（难度高点）的单手划水练习，想练腰就加手蹼。发力正确了可夹板上手蹼练习。这只是目前的个人体会，有更好的方法欢迎交流。

不知不觉练腿第四个年头了。自泳腿进步不大，几天不练退步到是挺快的。今年的主要任务还是放在弱侧腿的练习上。

专注练手练年多，才刚刚把高肘练对了！