正确的要领应该是三升两沉，前胸贴后背。

沉肩坠肘不对，不符合阴阳理论。肩是沉的，肘是坠的，都属于阴，请问阳在哪里？

沉肩坠肘不对，不符合阴阳理论。肩是沉的，肘是坠的，都属于阴，请问阳在哪里？

应该是三升两沉，这是我师父说的，我最近体会了下，的确是对的，我之前右肩练的有毛病，按照三升两沉练，就练好了

百会穴升，虚领顶劲，为一升，两个肩颈沉，为两沉，然后两个肩头升，为两升。总结下就是三升两沉。

我觉得楼主是有传承的人，不应该说这样的话。这是前辈说的要领，怎么会害人。

含胸拔背最错的是不少太极大师形意大师肩膀真练成了活现这个豹子形溜肩膀，楞楞练成了畸形，溜肩膀是非正常人健康人状态

肩和肘本身属阳，所以要沉坠附阴，才能阴阳相济

两图很好

沉肩坠肘，绝不害人，阴阳论调，仅供参考。
个人所接触过与交流过的武术，无一不强调沉肩坠肘，能沉肩坠肘，上下力量才能结合在一起，中国传武所谓的肩与胯合，即是沉肩坠肘与腰马合一的结果。
含胸拔背，也是同样，以脊为轴，运臂如轮，身体自然就含胸拔背。而且含胸时，正面受击的面积缩小，有利于防守；拔背时，肩膀外扩伸展，有利于攻击！怎么会害人呢？

关键为什么要沉肩坠肘？
然后研究怎么才能沉肩坠肘？

我觉得自学的可以听听他的，别到时练了个溜肩，我就是练的溜肩了，后来接触了瑜伽才慢慢调过来，肩头升就是开肩是正位。

一字肩是前提

把关节松开才能身背五弓，关节没松开，硬生生把自己的背弄成个驼背当成弓，这就是练出来和理解出来的不同结果