废了，散步起码有三四成中招的！

这种就是典型的活该

楼主我比你小十岁，38，今天五公里刚跑进五分钟以内，看来以后还是要跑慢些了

楼主太强了！配速这么高，每天都跑

每天十公里都不休息的吗。。。跑休很重要跑二休一都可以

修养半年左右

完了，我还一天4分20秒左右配速。一天渐进从6分到5分，每公里加10秒跑法。后面四公里5分40秒。看来是通往伤病的路上。楼主有没有跑前热身，跑后拉伸习惯。我较迷信，大腿贴彼岸花。希望伤病与我此生永不相见。我也50岁了。

我和你一样的病，软骨磨损。。。只是我才34，跑了大概10年。。。今年试试游泳。

我也曾经膝盖疼的要命，前天跑了个半马，第二天慢跑5km，跑完步拉伸，平板支撑4分钟，快速大步走300米，第二天起来两个习惯疼得要死，稍微活动一下右侧膝盖好了，左侧特别疼，谁让我抗疼能力比较强，跑不了我就骑自行车，骑的时候膝盖疼，居然骑了20km，一周没有跑步，后来渐渐不是太疼了，又开始跑步，一个月后居然好了，还能跑全马。左思右想就是快速大步走导致的

有伤还不休息吗，想以后坐轮椅去跑吗？

膝关节磨损严重吧，跑步还是适量，慢跑较好