实在想跑带着护膝吧，我是髌骨软化，也是有囊肿和积水，今年没在做核磁了。戴的保而防（中文名很土），不戴根本不敢跑

营养没跟上吧

跑友：“我要坚持天天跑，每天坚持长距离，总有一天我会变强的。”膝关节：“我需要休息，但是只能坚持，坚持就是胜利。” 终于有一天，膝关节：“老子坚持不住了！”跑友：“我C！”

正在医院等着做核磁共振，也是膝盖疼，疼了好几个月了还没见好，晚上睡觉都疼

为啥要跑那么快

人家厨子刀工好，因为指关节顶刀身，你老切手，大概你手势摆错了。跑步也是这么回事，跑姿和力量这是两个关键问题。有些人大腿懒，用小腿跑步带着大腿。有人跑步用前掌踮着跑，有人跑步跳着跑，还有外八脚，膝盖内扣等等这些千奇百怪的跑姿，这些会对膝盖造成不必要的负荷，时间久了就有伤病隐患，跑步是不断跑不断提升变强的过程，如果越跑越伤，说明你并没成长，多半是方法有误，误入歧途。

如果有条件经常游泳，对膝盖来说，是最保险的运动了，强度也不低。
即使已经养成跑步习惯了，但对于大部分人来说，每天跑步距离不超过7公里，才是安全跑步距离。
如果不为跑成绩，只为健身，把心率跑到60%最大心率以上即可，大部分普通跑者7‘~7’30"配速就可以把心率提到60%最大心率了。5‘配速时，膝盖受到的冲击力，大概相当于7’配速时的2倍！
有的人，平均每天跑十几公里，膝盖也没问题，是因为他们的身体条件好加上跑姿标准。那些看起来瘦，但腿部肌肉线条明显的跑步好手，他们的肌肉韧带对关节的保护程度，远远超过我们普通人。
最近几个月，我通常每周跑5次左右，每次跑8~10公里，看来我跑得有些多。
我现在打算每周跳绳3次（每次6000个，穿运动鞋站在瑜伽垫上跳），跑步三次（每次7~8公里，配速7’）。
如果游泳不是很方便，可以考虑跳绳 + 快走。
要穿双软底运动鞋，站在高密度瑜伽垫上跳绳，最好双脚跳，脚落地时膝盖微微弯曲，这种锻炼强度不低，对膝盖的冲击和磨损，整体上不会比快走严重多少。
另外，恢复期可以戴护膝，但恢复到一定程度后，最好不要戴护膝，护膝象拐杖一样，会影响自身肌肉韧带的强化。

我还正有每天10公里的想法呢，怕隔天跑量不够减不了肥，看来要跑2休一了。

我也天天跑步哦！还可以领红包呢

跑步鞋子有点外斜，就是担心姿势不对造成损伤，现在跑1休1，每次10公里，跑了2年暂时没状况。配速6分半，不想快，就想健康无伤一直跑下去。

结果出来了，各位跑友保重啊

氨糖软骨素走起。
岁数大了，得服老。

差不多50岁人 这运动量也太***

跑太猛了，我比楼主少几岁，也是跑了五年，从当年配速5到现在的6+，从半马爱好者改为五公里（最多不超十公里），且一周不超三次。非专业运动员本来恢复就不专业，膝盖软骨磨损大，省着点跑，有利自我修复，健康才最重要

学习一下，为何从来膝盖不痛的偶然性痛了一检查就有事了，那我一直经常性痛的都不敢去检查了，能动就好，不能动了再说吧😄