昨晚去公园练引体，正手只能两个，反手5个属实****，我背真的太垃圾了，我的图都有灯光打阴影的，单侧圆肩，导致胸背两边大小都有差距

加油，兄弟，我是为了健康身材更自信自律，我去考了健身教练证书，改变自己的生活身材！
做了健身我发现我确实改变了很多！

127斤了，曲臂34，腰围81胸围95，体型没一点变化不去健身房确实难熬

饮食我都是瞎吃，尽量高蛋白，我这几个月确实变化不大，给一个建议，新手千万别什么五分化，甚至什么一周一个循环，你这纯在浪费时间。

尽可能按5x5训练方法，三分化，无氧训练哪怕你大肌群加个小肌群一起练也别超一小时，次数3到8Rm这样子，别玩什么金字塔什么礼炮什么充血，没你想的那般效果好

老铁这些器材怎么练不出来？

训练容量过大会适得其反，高频率，高强度，低容量，离心向心顶峰收缩的控制才是新手该做的，像大力士的那种训练一样，容量降低就可以了

别搞那些花里胡哨的训练方法，也别说自己要一天练几次，一次两三小时，没太大用，你又不是用药的，你身体没那个条件，你所看所学或者你的偶像大部分都不是自然的，你们不是一个群体，安安心心的，然后坚持下去，靠时间来堆就行了。

补剂，肌酸是最便宜最有效的，个人观感，可以让你体重涨几斤，蛋白粉，有钱靠日常饮食就可以了，没钱随便你，增肌粉，胃口小体重轻的可以吃，其它补剂没怎么吃过

挺好 有变化 n

支持， 要坚持下去， 兄弟。

加油

感觉楼主还是很喜欢健身的，楼主，加油哈。

中秋这几天都没练，体重还是127，希望130的时候臂围可以上35

上个月买了个练引体向上的，一个月从正手2个到6个，反手5到7个，标不标准的俺也不明了，总之啊，0到1才是最难的，1到后面只要坚持就一定能行