背不拍了，垃圾的要死，给你们看看早上拍的同晚上拍的的区别，，曲臂还是33，直臂倒是31多了，背白天拍的完全无法直视，把我好心情都弄差了

上二图，一图圆肩，二图正常。肚子太大了，不会刷脂，没刷过

抬头挺胸会使肩更宽

昨晚去公园练引体，正手只能两个，反手5个属实****，我背真的太垃圾了，我的图都有灯光打阴影的，单侧圆肩，导致胸背两边大小都有差距

127斤了，曲臂34，腰围81胸围95，体型没一点变化不去健身房确实难熬

饮食我都是瞎吃，尽量高蛋白，我这几个月确实变化不大，给一个建议，新手千万别什么五分化，甚至什么一周一个循环，你这纯在浪费时间。

尽可能按5x5训练方法，三分化，无氧训练哪怕你大肌群加个小肌群一起练也别超一小时，次数3到8Rm这样子，别玩什么金字塔什么礼炮什么充血，没你想的那般效果好

别搞那些花里胡哨的训练方法，也别说自己要一天练几次，一次两三小时，没太大用，你又不是用药的，你身体没那个条件，你所看所学或者你的偶像大部分都不是自然的，你们不是一个群体，安安心心的，然后坚持下去，靠时间来堆就行了。

补剂，肌酸是最便宜最有效的，个人观感，可以让你体重涨几斤，蛋白粉，有钱靠日常饮食就可以了，没钱随便你，增肌粉，胃口小体重轻的可以吃，其它补剂没怎么吃过

中秋这几天都没练，体重还是127，希望130的时候臂围可以上35

上个月买了个练引体向上的，一个月从正手2个到6个，反手5到7个，标不标准的俺也不明了，总之啊，0到1才是最难的，1到后面只要坚持就一定能行

3个多月了，体重依然是127，曲臂34直臂32，体型还是没变，已是江郎才尽穷途末路了希望年尾体重上130，曲臂35就谢天谢地了。

第4个月，体重上128了没刻意练二头，依然34，直臂倒是涨了，算32.5吧

背依然垃圾，有厚度无宽度，前展根本看不到背