老哥善意提醒一下。。你这么整，反弹起来会很恐怖的。。。

21年4月22
早10点，一碗牛杂面，两个葱肉饼。
12点40下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈，60秒包干，每个35秒左右
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上菠萝来训练。
晚9点15下水10圈。
今天游了110圈。
4月份累计游了2150圈。

21年4月23
早上一大碗羊肉面。
12点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，每个35秒左右
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，沈小胖，刘其乐，刘音贝来训练。
刘大跟马老师10圈，7分19秒34，马老师7分25秒86晚9点下水。
10圈。
刷游泳池底。
今天游了110圈。
4月份累计游了2260圈。

21年4月24
今天搞抽奖活动。
早10点，小郭，金霸王，奕奕，刘其乐，刘音贝来训练
刘音贝3圈1分53秒54
下午值班4点下水，放松游了20圈。
晚上老厉请客喝酒。
喝了一瓶53度的，有点到量了。
今天游了20圈。
4月份累计游了2280圈。

晚上继续一碗饭。吃好恢复正常。
晚8点25下水。
游完50圈，神清气爽。
今天游了50圈。
4月份累计游了2330圈。

21年4月26
早上开会，值班一小时。
吃完盒饭，休息30分钟。
1点30下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，36秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，35秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
两天没怎么游，下水感觉有力。
晚上菠萝，奕奕，沈小胖来训练。
9点10分下水
放松10圈。
今天游了110圈。
4月份累计游了2440圈。

2021年4月27
早上一大碗羊肉面。
本来想游泳的。刘江喊吃煲，坐到2点钟。
2点20下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，老凌老郁跟游，35秒到30秒。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上去吃饭，不游了。
今天游了100圈。
4月份累计游了2540圈。

2021年4月28
昨晚跟马老师他们喝了大概6两40度的白酒。
早上一大碗羊肉面。
中午12点45下水
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，40秒以内，喝了酒游不快。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，36秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，奕奕，沈小胖，小郭来训练。
晚9点15
下水10圈。
今天游了110圈。
4月份累计游了2650圈。

2021年4月29
早上牛杂面，两个葱肉饼
中午12点下水
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，沈小胖来训练。
9点10分下水。
10圈，刷了下池底。
今天游了110圈。
4月份累计游了2760圈。

2021年4月30
早上黑鱼，大排，荷包蛋面
中午12点30下水
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，奕奕，刘其乐，刘音贝来训练。
9点10分下水。
10圈，刷了下另半边的池底。
今天游了110圈。
4月份累计游了2870圈。

2021年5月1日
9点20到游泳池，田园，沈铭煊，朱子墨，朱子剑已经在了。
早上小郭，金霸王，奕奕，许子成来训练
小邵40圈。34分51秒27
沈彤蔚，小辉辉也来游泳。
菠萝，沈小胖来训练。
自己下水游了50圈。
晚8点30下水。
游了50圈。
今天游了100圈。
5月份累计 100圈。

2021年5月2日
早上小郭，金霸王，奕奕，许子成，刘其乐，刘音贝来训练
朱子剑，朱子墨，还带了个胖丫头来试游。
沈彤蔚也来游泳。
吃了肥牛盒饭，休息30分钟。
2点下水
游了50圈，其中夹板自由泳划手，吴勇跟着，60秒包干，每个35秒的样子。
晚8点45下水
30圈。
今天游了80圈。
5月份累计180圈。

2021年5月3日
早上小郭，刘其乐，小朱，金霸王，许子成来训练。
朱子剑，朱子墨，田园来跟着游。
今天姚伊妤一圈游到43秒以内了。
下午一中有个老师带儿子来试试报自由泳班。
自己2点半游了30圈。
开始换水。
晚8点40下水。很浑了，不怎么想游，大概20圈。
今天游了50圈。
5月份累计230圈。

2021年5月4日
换水，停游

2021年5月5日
换水，组织野火饭，停游。