2021年4月9日
早9点30吃好自己下的面。
12点下水。感冒好了，腰也不痛了。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，40秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，刘其乐，刘音贝来训练。
9点下水，游了10圈，刷了下池底。
今天游了110圈
4月份累计720圈。

21年4月10日
早10点，小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝，徐奕煊来训练。
吃完盒饭，睡了30分钟。
2点15下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
游了圈蝶泳，85%的速度。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点下水。
20圈。
今天游了120圈
4月份累计840圈。

21年4月11日
早10点，小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝来训练。
吃完盒饭，睡了30分钟。
2点下水。
沈小胖来学游泳。3点15开游
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
游到5点20起水
施振旗请客三毛煲，喝了两杯红酒，一瓶啤酒。
晚9点10分下水。
10圈。
今天游了110圈
4月份累计950圈。

21年4月12日
早上值班一小时。
11点30下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上菠萝，徐奕煊来训练，奕奕缴了费。
9点下水，游了10圈。
今天游了110圈。
4月份累计1060圈

21年4月13
昨晚店里聚餐，开始喝了4瓶啤酒，最后15分钟连干了两个3两杯38度的白酒。
早9点，培训游泳教练。
施振旗和戴君2圈混合泳1分17的样子。
下午回家睡了2小时。
晚上8点20下水。
游了50圈起水。
今天游了50圈
4月份累计1110圈

楼主减了多少了？

21年4月14
早9点来组织游泳教练测试。
吃了盒饭，休息30分钟。
2点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，每个38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，老凌跟游，每个35秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，奕奕，沈小胖来训练。
晚9点10分下水
10圈。
今天游了110圈
4月份累计1220圈

21年4月15
做了10分钟垫上练习。
11点45下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，时杰、老吴跟游，每个36秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，奕奕来训练。
9点下水，20圈。
今天游了120圈。
4月份累计1340圈

21年4月16
中午11点45下水
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，前14个38秒左右，最后6个时杰跟游，每个35秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，沈小胖，刘大，刘二来训练。
刘大游了16圈自由泳， 总成绩12分31秒65
晚9点10分，自己下水10圈
今天游了110圈。
4月份累计1450圈

21年4月17
早10点，小郭，金霸王，刘大，刘二，小梅，奕奕，小朱来训练。
吃完盒饭，休息30分钟。
2点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点下水。
20圈。
今天游了120圈。
4月份累计1570圈

21年4月18
早10点，小郭，金霸王，小朱，小白，小梅，刘音贝，刘其乐，（许子成来试训）
跟他们测试40圈和16圈。
刘音贝，40圈 ，33分26秒56。
刘其乐，40圈，39分17秒68
郭彦清 16圈 14分38秒97
梅彦彬 16圈 16分22秒56
朱庄臣 16圈 18分36秒59
姚伊妤 16圈 20分20秒17
下午2点下水，沈小胖来学游泳。
3点15自己开始游
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点
下水20圈。
今天游了120圈。
4月份累计1690圈

21年4月19
早上十点值班一小时。
中午水煮肉片。休息30分钟。
2点下水
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，老凌跟游，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点下水。
20圈。
今天游了120圈。
4月份累计1810圈

2021年4月20
早上吃了一大碗羊肉面
10分钟垫上运动。
11点45下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上菠萝来训练。
9点下水。游10圈，刷了下游泳池底。
今天游了110圈。
4月份累计游了1920圈。

2021年4月21
早上一大碗羊肉爆鱼面
12点15下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈，60秒包干，每个35秒左右
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝 小郭， 刘其乐，刘音贝来训练
刘二16圈14分51秒10
自己最后带着刘大自由泳夹板划手20圈，60秒包，让刘大8秒追。估计每个多少33秒左右。游完满头大汗，以后晚上不能这样玩。
今天游了120圈。
4月份累计游了2040圈。