起床第一餐，早餐

20年3月27日 早上08:04 第二顿
面包1➕一把坚果➕一杯啤酒

1杯啤酒是什么操作

吃的不够 ！！

以后每天晚上更新一次，用文字表示，内容包括每天吃了什么和锻炼了哪里。身材照片，每跨度10斤发一次，这次现在的105斤的体重照片，下一次是115斤

2020年3月27日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：105斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：35斤
饮食记录：
第1顿：06:00 香肠2➕咖啡1➕鸡蛋1➕面包2➕香蕉1
第2顿：08:00 面包1➕啤酒➕一把坚果
第3顿：10:00 牛腩河粉一碗
第4顿：12:30 午饭 米饭1➕土豆若干➕鸡肉，鸡汤➕鱼
第5顿：15:00 香蕉2根➕雪糕一支
第6顿:17:00 训练后，半勺蛋白粉➕香蕉1➕面包1➕一把坚果
第7顿：18:40晚饭 跟午饭一样
备注：本来打算晚上20:00再吃一点的，实在不想吃了，免得怕自己吃怕了，影响明天。
今日训练项目：
腰腹核心力量训练

2020年3月28日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：107斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：33斤
饮食记录：
第1顿：07:30 香肠2➕咖啡1➕鸡蛋1➕面包2➕香蕉1
第2顿：10:00 方便面1➕香蕉1
第3顿：12:30 午饭 米饭1.5➕鱼➕南瓜
第4顿：16:00 面包2➕香蕉1
第5顿：20:00晚饭 米饭1➕鸭肉
第6顿: 21:30 面包1➕牛奶1
今日训练项目：
休息

今天第三顿加餐，方便面➕鸡肉丸➕香肠1

为啥喝半勺蛋白粉

2020年3月29日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：106.8斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：33.2斤
饮食记录：
第1顿：06:30 香肠2➕咖啡1➕鸡蛋1➕面包1➕香蕉1
第2顿：08:50 香蕉1➕半瓶牛奶➕花生一把
第3顿：10:30 方便面1➕香肠1➕鸡肉丸5
第4顿： 13:00 午饭 饺子10➕鸡肉丸5➕半瓶牛奶
第5顿：16:00 香蕉2➕面包1
第6顿: 晚饭 米饭1.5➕鸡肉➕青菜汤
今日训练项目：
今天抱着外甥女逛了2小时公园，太累了，休息。

今天的加班之一，鸡肉丸10➕半瓶牛奶

2020年3月30日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：107.2斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：32.8斤
饮食记录：
第1顿： 09:00香肠1➕鸡肉丸7➕面包2➕咖啡1➕香蕉1
第2顿： 11:30 鸡肉丸10➕半瓶牛奶➕香蕉1
第3顿： 13:00 午饭 米饭1➕鱼➕青菜➕牛奶半瓶➕香蕉1
第4顿： 15:00 雪糕1➕香蕉1
第5顿： 18:00 面包1➕烧鸡➕一把坚果➕香蕉1
第6顿: 香蕉2➕面包1
今日训练项目：
深蹲训练10热➕15x4

今天的trx腰腹训练完成，吃面包➕蛋白粉➕香蕉，健身初期，强度不适宜过大，养成运动的习惯更重要，做自己喜欢的训练，坚持吃饭，坚持加餐，保证饮食，训练，作息，3者合1，剩下就是每天重复，就那么简单，奥力给