2020年3月31日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：107斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：33斤
饮食记录：
第1顿： 07:30 鸡肉丸13➕面包1➕香肠2➕香蕉1➕咖啡1
第2顿： 13:00 鸡肉丸13➕香肠2➕饺子10➕战马饮料2瓶
第3顿： 17:00蛋白粉半勺➕香蕉1➕面包1
第4顿： 19:30 晚饭 米饭1➕玉米萝卜➕鸡汤1
第5顿： 21:30 香蕉1➕一把坚果
今日训练项目：
腰腹核心肌肉训练TRX
乒乓球1小时

我从2020年3月27日开始增重，截止今天2020年3月31日，5天时间，体重增加2斤，现在空腹体重为107斤。 明天就是4月，4月的目标是增重5斤，即体重达到112斤，争取5月15日前，晒身材照片（达成115斤）。 以后我想谈谈我为什么要做这件事，等我体重达130斤且身材自己满意的时候，才有资格谈。 晚安

今天的早餐，面包香蕉鸡肉丸吃完了，等会去补货

2020年4月1日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：108斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：32斤
饮食记录：
第1顿： 08:00 鸡蛋2➕咖啡1➕鸡肉丸17➕香肠2➕香蕉1
第2顿： 13:00 午饭 方便面1➕香蕉1➕战马饮料1
第3顿： 14:40 面包2➕香蕉1
第4顿： 19:00 晚饭 米饭1➕虾➕青菜➕鸡汤
今日训练项目：
深蹲训练
热身15个，4组✖️25个
备注：今天运动完，本来打算吃东西，但有事干扰了，今天吃的东西好少。，晚上不想吃东西，影响睡觉，所以记住以后，争取白天多吃点。

午饭，蔬菜炒饭一盆

2020年4月2日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：108.2斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：31.8斤
饮食记录：
第1顿： 08:40 咖啡1➕鸡肉丸10➕鸡蛋1➕香肠1➕面包1➕香蕉1
第2顿： 10:50 面包1➕香蕉1
第3顿： 13:30 午饭 蔬菜炒饭1盆
第4顿： 15:00 雪糕1
第5顿: 16:00 面包1➕香蕉1➕咖啡1➕一把坚果
第6顿: 18:30 晚饭 米饭1➕叉烧若干➕鸡蛋若干➕青菜若干
第7顿: 21:00 面包1➕香蕉1➕蛋白粉半勺
今日训练项目：
腹肌撕裂者x

2020年4月3日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：108斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：32斤
饮食记录：
第1顿： 09:00 早餐 鸡肉丸11➕香肠1➕鸡蛋1➕咖啡1
第2顿： 12:00丝绒草莓蛋糕3➕薯片若干
第3顿： 13:00 午餐 方便面2➕战马饮料1
第4顿： 15:40 白粥1➕花生➕香蕉1
第5顿: 18:00晚饭 粥1➕花生➕青菜➕叉烧
今日训练项目：
休息

3个月，针对性训练腰腹和腿部，我相信一定会有腹肌的晚安

不喝增肌粉吗

2020年4月4日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：108.6斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：31.4斤
饮食记录：
第1顿： 09:30 鸡蛋1➕鸡肉丸11➕香肠2➕面包1➕咖啡1
第2顿： 14:00 丝绒蛋糕2➕薯片若干➕香蕉1
第3顿： 16:00 饺子10个
今日训练项目：
休息
备注:今天吃的很少，个人原因也有，工作原因也有，这两天腰腹和腿都很酸，感觉身体很差。 前两天的腹肌撕裂者x强度太大了，痛了3天。明天等恢复，得多吃点东西补回来

2020年4月5日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：107.8斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：32.2斤
饮食记录：
第1顿： 10:00 草莓丝绒蛋糕3➕牛奶1
第2顿： 13:00 米饭1➕青菜➕鸡➕猪肉
第3顿： 18:00 鸡肉丸10➕香肠1➕1➕面包2➕咖啡1
第4顿: 21:00 可乐1➕橘子若干
今日训练项目：
偷懒

老铁，关注你了。我也和你一样瘦，最近稳定下来开始健身

怎么断更这么久。我也在增重

咱们身高差不多，我116斤，目前也在增重中