起床第一餐，早餐

20年3月27日 早上08:04 第二顿
面包1➕一把坚果➕一杯啤酒

2020年3月27日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：105斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：35斤
饮食记录：
第1顿：06:00 香肠2➕咖啡1➕鸡蛋1➕面包2➕香蕉1
第2顿：08:00 面包1➕啤酒➕一把坚果
第3顿：10:00 牛腩河粉一碗
第4顿：12:30 午饭 米饭1➕土豆若干➕鸡肉，鸡汤➕鱼
第5顿：15:00 香蕉2根➕雪糕一支
第6顿:17:00 训练后，半勺蛋白粉➕香蕉1➕面包1➕一把坚果
第7顿：18:40晚饭 跟午饭一样
备注：本来打算晚上20:00再吃一点的，实在不想吃了，免得怕自己吃怕了，影响明天。
今日训练项目：
腰腹核心力量训练

2020年3月28日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：107斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：33斤
饮食记录：
第1顿：07:30 香肠2➕咖啡1➕鸡蛋1➕面包2➕香蕉1
第2顿：10:00 方便面1➕香蕉1
第3顿：12:30 午饭 米饭1.5➕鱼➕南瓜
第4顿：16:00 面包2➕香蕉1
第5顿：20:00晚饭 米饭1➕鸭肉
第6顿: 21:30 面包1➕牛奶1
今日训练项目：
休息

今天第三顿加餐，方便面➕鸡肉丸➕香肠1

2020年3月29日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：106.8斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：33.2斤
饮食记录：
第1顿：06:30 香肠2➕咖啡1➕鸡蛋1➕面包1➕香蕉1
第2顿：08:50 香蕉1➕半瓶牛奶➕花生一把
第3顿：10:30 方便面1➕香肠1➕鸡肉丸5
第4顿： 13:00 午饭 饺子10➕鸡肉丸5➕半瓶牛奶
第5顿：16:00 香蕉2➕面包1
第6顿: 晚饭 米饭1.5➕鸡肉➕青菜汤
今日训练项目：
今天抱着外甥女逛了2小时公园，太累了，休息。

今天的加班之一，鸡肉丸10➕半瓶牛奶

2020年3月30日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：107.2斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：32.8斤
饮食记录：
第1顿： 09:00香肠1➕鸡肉丸7➕面包2➕咖啡1➕香蕉1
第2顿： 11:30 鸡肉丸10➕半瓶牛奶➕香蕉1
第3顿： 13:00 午饭 米饭1➕鱼➕青菜➕牛奶半瓶➕香蕉1
第4顿： 15:00 雪糕1➕香蕉1
第5顿： 18:00 面包1➕烧鸡➕一把坚果➕香蕉1
第6顿: 香蕉2➕面包1
今日训练项目：
深蹲训练10热➕15x4

今天的trx腰腹训练完成，吃面包➕蛋白粉➕香蕉，健身初期，强度不适宜过大，养成运动的习惯更重要，做自己喜欢的训练，坚持吃饭，坚持加餐，保证饮食，训练，作息，3者合1，剩下就是每天重复，就那么简单，奥力给

2020年3月31日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：107斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：33斤
饮食记录：
第1顿： 07:30 鸡肉丸13➕面包1➕香肠2➕香蕉1➕咖啡1
第2顿： 13:00 鸡肉丸13➕香肠2➕饺子10➕战马饮料2瓶
第3顿： 17:00蛋白粉半勺➕香蕉1➕面包1
第4顿： 19:30 晚饭 米饭1➕玉米萝卜➕鸡汤1
第5顿： 21:30 香蕉1➕一把坚果
今日训练项目：
腰腹核心肌肉训练TRX
乒乓球1小时

我从2020年3月27日开始增重，截止今天2020年3月31日，5天时间，体重增加2斤，现在空腹体重为107斤。 明天就是4月，4月的目标是增重5斤，即体重达到112斤，争取5月15日前，晒身材照片（达成115斤）。 以后我想谈谈我为什么要做这件事，等我体重达130斤且身材自己满意的时候，才有资格谈。 晚安

今天的早餐，面包香蕉鸡肉丸吃完了，等会去补货

2020年4月1日
目标体重：140斤（20年12月31日前达成）
现在体重：108斤（下次发身材照片为115斤）
距离目标剩余：32斤
饮食记录：
第1顿： 08:00 鸡蛋2➕咖啡1➕鸡肉丸17➕香肠2➕香蕉1
第2顿： 13:00 午饭 方便面1➕香蕉1➕战马饮料1
第3顿： 14:40 面包2➕香蕉1
第4顿： 19:00 晚饭 米饭1➕虾➕青菜➕鸡汤
今日训练项目：
深蹲训练
热身15个，4组✖️25个
备注：今天运动完，本来打算吃东西，但有事干扰了，今天吃的东西好少。，晚上不想吃东西，影响睡觉，所以记住以后，争取白天多吃点。