20日打卡，俯卧撑50，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举10*25*6

23日打卡，引体向上20，双臂曲伸30

27日打卡，引体向上20双臂曲伸30

29日（大年初一）打卡，俯卧撑120

2月3日打卡（大年初六），俯卧撑100

5日打卡，引体向上20，双臂曲伸30

7日打卡，引体向上20，双臂曲伸30

9日打卡，俯卧撑60，引体向上20，杠铃卧推63*10*8，哑铃弯举10*25*6，原地慢跑10分钟

13日打卡，俯卧撑100，引体向上20，双臂曲伸30

16日打卡，俯卧撑60，引体向上20，杠铃卧推63*10*6，哑铃弯举10*25*6，试着跑步1公里，左膝自2月9日起有好转，能够步行2公里无异常，觉得是注意保暖和肌肉锻炼的功效，去年12月起一直坚持腿部拉伸和夹书本校正O型腿训练，晚上睡觉用暖水袋烤膝盖，慢慢的感觉腿部肌肉有力了，9日进行原地小跑练习，次日无异常。

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18日打卡，引体向上20，双臂曲伸30，19日，小跑1公里

18日打卡，引体向上20，双臂曲伸30，19日，小跑1公里

21日打卡，俯卧撑60，引体向上20，杠铃卧推63*10*6，哑铃弯举10*25*6

23日打卡，俯卧撑60，引体向上20，杠铃卧推63*8*8，哑铃弯举10*25*8，直腿硬拉25*12*3