供能系统差不多讲完了，插一句题外话，总听说有教练讲“游50练100，游100练200”，所以到底对不对？
关于这个问题我就不确定的发表对或错了，因为我不知道说这句话的教练出发点是什么，说几个猜想：
一是教练也不知道为啥，反正听别人说的他也说。
二是我上面介绍的能量供应统一体概念，这样练可以提高临近次要供能系统能力，但我却认为这种说法不够严谨，次要要练，主要更要练，要我说我会说“游50练25 50 100，游100练50 75 100 150 200”
三可能是因为专业运动员没人练半天就比一项，都得间项，这样练还能饶个副项，真不赖。
题外话不重要，但也欢迎讨论

帮顶

多谢大神，我以公开水域1000-2000为目标的话，就得多练有氧啦。

终于开始讲训练方法了大家是不是等着急了，就从包干--间歇训练法讲起吧，我多举例子，如果不能理解，直接拿例子用也是可以的。
间歇训练法最重要的就是控制休息的时间，使机体不完全恢复就开始下一次的训练。按持续时间和强度又可以分为高强性，强化性，发展性间歇训练法。
高强性间歇训练法和强化性间歇训练法主要都是发展糖酵解供能系统能力，发展性主要发展糖酵解和有氧能混合供能能力。
不用记这些，大家只需要记住，只要符合不完全恢复，强度达到一定水平，有针对性的提高相应供能系统能力，不论是划手，打腿还是配合游，都叫间歇训练法，皆可包干。
两个误区：
一是对于喜欢冲一个歇很久的人，包干的间歇时间要远远短于以前的休息时间，累就对了，就是不能完全恢复，可以每组安排少一点儿，但训练本质不能变。
二是对于喜欢长游的人，间歇训练不是按原来的速度中间加上休息，休息的目的是为了提高强度，速度应该比以前游的时候快很多，不然还不如一直游呢。
根据我自己训练的经历，没怎么系统训练的人间歇训练是非常非常吃力的，训练中的速度与比赛速度关系也与专业运动员有很大区别。大家在平时练习时，尤其是刚开始，一组四个比较好，练三组。慢慢加到一组6个，然后加组数到5组。速度控制在50米比最好成绩慢6-8秒左右，100慢15秒左右。间歇时间开始时候长一点儿可以半分钟，之后逐渐缩短。
综合一下就是：
1：3组4个50米主项1分15秒包干
2：3组4个100米主项2分钟包干
类似于这种，切记一切内容，组数，距离，间歇时间什么的都可以根据自己实际情况来定，唯一不能变得就是你要真正训练到那些供能系统。

重复训练法，和间歇训练法有点像，就是不对休息时间做严格规定，类似于游一个歇很久的那种，但是强度非常大，每一个基本全力，适合于比赛前找比赛的速度和感觉。按时间分为短时间，中时间，长时间重复训练法。其实不用管这么多啦，比什么就练什么就完了，比50就冲4个50，比100就四个100。大家经常自觉应用重复训练法就不多说了

持续训练法发展有氧能力应用很多，类似于长游不停，对心肺能力提高很大。对于长距离选手持续训练算是主要内容之一，对于短距离选手持续训练可作为发展一般耐力和放松的方法来安排。

我就是那个胳膊老酸想壮士断臂的人认真看完了，今天开始试试间歇游

方法的定义就是很简单，难的是怎么合理的应用它，根据每个人的目标的不同，爱好不同，都应该有不同的应用方法。一切的根本就是供能系统那一套。
想提高短距离成绩的选手以重复训练法和间歇训练法为主，持续训练法为辅。
想提高长距离成绩的选手以持续训练法和间歇训练法为主，重复训练法基本可以不用。
不知道我讲的是不是清楚，从训练体系中抽出一块儿来讲，很难面面俱到，总觉得和很多地方都有牵连，三言两语很难说明白。后续哪里不明白再问我我再写。
接下来再给大家讲一讲周期的划分，之后就能真正的制定比较完整像样的计划了。

周期划分从最大的多年训练周期到接近一年的大周期到以周为单位的小周期再到每次的训练课，都有各自的特点和任务安排。应该说系统训练之所以系统，除了以之为职业，多年持续训练外，那就是因为这些周期的划分了，不同阶段不同目标，安排不同的训练内容和方法，逐步提高运动员的身体能力，运动成绩。我们没有多年训练周期的机会了，因为我们身体发育都已经定型，这也是业余选手不可能登上巅峰的根本原因所在。剩下的大周期，小周期和课的安排还是有很多可以借鉴的地方的，很多人的目标其实也并不高，在我看来那些目标科学的去练，高质量的完成，很多一个大周期，也就是不到一年的时间完全可以实现。

先歇会儿，今天有空再写，没空就明年了

讲得清晰明了，学习了！

一直以为小马哥的迅速提升源于体质和毅力，现在才明白他一直强调的动脑子是啥意思。

厉害泳范畴，业余暖贴

坐等楼主分享！
对想要提高成绩的小伙伴们来说，这个兼具理论和实操的指导贴，很赞！！