最近几日持续更吧，想写的东西挺多的，大家觉得还行就顶一下。
另外我以前的帖子是看不到了吗，好多人说看不到了。

首先最要明确的一点就是，游泳是竞技体育，是体能主导类速度性和耐力性项群。何为体能主导，就是所有竞技能力中体能占据最主要的地位，起决定性作用。这是大家最大的误区，总觉得我改技术应该也可以啊。实际上，在水平较低的时候改技术是提高很快，但到了一定程度，制约大家发展的应该都是体能，而且很多时候技术提高不了是因为体能上不具备做出理想技术的条件。
可能有人要问了，体能和技术哪个重要，要我说，都重要，哪个都不能舍。游泳特殊就特殊在这里，体能是基础，技术是核心，缺一不可，训练的主要内容都是为了发展体能，同时又十分强调技术，应该说二者是不可分割，相辅相成的。
说这么多，无非是想告诉大家，想提高，想打开瓶颈，不辛苦的训练，发展体能，企图纠正一下动作就快很多是绝无可能的。不管教练有多厉害，不通过训练也是无法提高运动员运动水平的。所以大家应该端正态度，拿出决心来，肯吃苦，必能有所收获。
至于具体怎么练，那就是下面要解决的问题了。

先来说一说体能，总的包括身体形态，身体机能，和身体素质。仔细回想一下自己游泳的经历不难发现，这三者在游泳运动中都非常的重要，而大家普遍一说练体能只知道发展力量素质。
身体形体是身体的形状，一定程度反映身体发育和发展状况，同时身体密度和形状也影响着水中阻力的大小。
身体机能是各器官系统的功能，例如心肺功能啊什么的，氧气供不上或是乳酸承受不住都会影响运动成绩。
最后才是身体素质，其包括力量，速度，耐力，柔韧，灵敏，平衡，协调等。每一个素质其实都会对游泳的水平产生影响，但大多被人忽略了。
说这些不是为了搞蒙大家，而是呈现一个训练学的体系，便于大家真正了解平时自己训练的角度是否过于片面，开阔一下思路，便于选择更加合适的训练方法。

以下都是重点了，每一个都要尽量理解，联系自己练习的实际，争取可以灵活运用。明天睡醒写

大家最缺乏的就是训练方法了，训练计划其实就是周期划分加上各种训练方法的组合，有了训练方法就有了盖房子的砖和瓦。依据自己的目标选择合适的训练方法，就可以成功的自己制定一个不错的训练计划了，进行相对系统的训练了。
训练方法有很多很多种了，我在这里主要给大家讲解游泳项目训练中最常用的几种：间歇训练法，重复训练法，持续训练法。这三种训练方法贯穿游泳训练的始终，尤其是间歇训练法，大家经常说的包干游其实就是它的一种变式。其他的什么变换训练法，分解训练法，循环训练法都没这三个重要，也就不细说了，平时训练也不怎么用的到，有兴趣的可以自己了解了解。

介绍训练方法之前，还要先明确一点儿东西，大家有没有想过，为什么有这些训练方法？为什么总有人说游一趟歇半天不行你得快游？总有人说一口气游3000没用你得分开游？怎么练？别问，问就包干。我相信这些东西有一定概念的人大概明白为什么，但对于不懂的人来说真的一头雾水。
决定和影响训练方法的因素有很多，通过这些方法可以提高的能力也是多种多样的，但归根到底，最主要的就是提高人体的供能系统，以及在这种供能系统下机体的运动能力。人体总共有三大供能系统：磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，有氧能供能系统。三者独自或共同支撑大家完成不同距离和速度的运动，即相互区别，又有交叉。下面分别介绍一下每一种供能系统。

磷酸原系统，人体最重要的短时间运动的能量供应系统。一切快速的，爆发的，时间很短的运动，它都是最主要的。跑个100米这种持续时间在10秒左右的运动，几乎一切能量都来自于这个系统。平时说的ATP-cp啥的就是这个系统。它含量非常非常少，消耗也快，但能量提供效率最高，应该说对于喜欢游50米的泳友来说，这个供能系统那是非练不可的。通过反复的消耗，恢复，可以提高cp在肌肉中的储存量，以及ATP转化的效率，让你在比赛中这种浑身充满力量的感觉+1秒。
怎么消耗，首先要用到它，简单来说就是短冲。全力一个25，基本就没了。磷酸原系统还有一个特点就是恢复速度快，20-30秒就可以恢复一半，2-3分钟就能完全恢复，所以歇个1-3分钟理论上都可以进行下一次的训练了。消耗-恢复-再消耗-再恢复如此循环，磷酸原系统就得到很好的发展了，具体内容训练方法时候讲。

糖酵解系统，同样是短时间供能的主要来源，无氧情况下分解糖原产生乳酸同时提供能量。游个100米胳膊腿儿酸的动不了，就是它搞的鬼。提供能量的效率不如磷酸原，但由于磷酸原含量实在有限，再怎么练也就那么10秒左右，就不得不用糖酵解供能了。糖酵解系统的供能持续时间大概在2分钟以内，60-90秒时候最大，从距离上看就是100米和200米动用最多，广大泳友包括专业运动员这个系统那无疑是最重要的了，也是非练不可了。
训练的目的有两个，一是提高糖原储量，增加其转化速率；二是提高身体包括脑细胞对乳酸的耐受能力。
为了达到第一个目的，同磷酸原系统一样，消耗恢复再消耗。为达到第二个目的就有些难受了，专业运动员应该深有体会，这种训练应该是大家最讨厌的。训练乳酸耐受能力，首先要将血乳酸水平维持在很高的水平上进行训练，可能是间歇时间很短的连续快游，让血乳酸堆积甚至是达到酸中毒的地步。胳膊抬不动，头晕想吐都是正常反应。训练水平不太高的连续冲刺后头晕除了身体其他方面的不适应外，也是因为脑细胞对乳酸耐受能力差导致的。具体的训练方法讲。

有氧能系统，大家应该最熟悉，平时说的有氧能力啦，有氧耐力之类的都与它有关。以糖，脂肪，蛋白质为底物，分解它们释放能量以供运动所需。供能效率最低，才有糖酵解系统一半左右，但储量巨大。超过2分钟的运动，糖酵解系统能量供应就出现问题，此时必须动用有氧能供能系统。跑个马拉松，铁三，游1500这些项目都是有氧能系统为主。水平高的运动员连续运动甚至可以超过10个小时。
训练讲起来有点儿费劲儿，我介绍两个概念：最大摄氧量和乳酸阈。
最大摄氧量可以理解为最高吸氧能力，有氧系统得有充足的氧气，所以吸的氧气够多很重要。可惜这最大摄氧量受遗传影响较大，训练提高空间不大。但是不要紧，还有乳酸阈呢，可以把它理解为机体由有氧供能到无氧供能转化的那一个点，它反应身体利用氧气的能力。大部分人不是因为吸的氧气不够多，而是利用率低。幸好乳酸阈可以随着训练有很大的提高，最优秀的运动员甚至可以提高到最大摄氧量的90%以上，也就是以90%的强度居然还是以有氧能系统在供能，不产生乳酸，也就不会影响长时间运动。而我们普通人大概在50%-70%最大摄氧量就会动用无氧供能系统，所以我们跑的慢游得慢，还坚持不了多长时间。
明白了这些，以乳酸阈强度训练有氧能力就不难理解了，至于怎么测定自己的乳酸阈，网上查一查就有，适合追求完美训练的人，其余的只要在一定区间训练也没有问题，毕竟我现在都还不知道自己乳酸阈呢。除了乳酸阈训练，长时间的各种强度的有氧训练也是提高有氧能系统供能能力的常用方法。

明白了三种供能系统之间的区别并没有结束，它们之间的联系也十分重要。前面说的是三种供能系统各自主导的强度和时间范围，但在实际应用中，它们总是混合出现，被称为能量供应统一体。细的就不说了，通过几个例子来说明一下：
游泳运动很多地方很特殊，最短的50米自由泳，世界上最好的选手也需要20秒，这表明无论是谁，磷酸原系统都不足以提供所有能量，都必须有糖酵解系统来参与供能。事实上，短距离的运动糖酵解系统从一开始就会动用，只不过磷酸原为主。随着磷酸原能量越来越少，糖酵解越来越多，直到完成50米的距离。
在游100米的时候，看起来是糖酵解系统供能，其实在开始阶段磷酸原系统也会参与供能，有氧能系统也提供一小部分能量，只不过全程以糖酵解系统供能为主。
甚至是跑马拉松，在冲刺阶段也必须动用糖酵解供能系统。
这些给我们的启示可以从两个方面看：
一：对于想快速提高某项目成绩的运动员，应该把重点放在训练主导供能系统上，说白了就是比赛比什么就练什么。
二：对于那些想综合提高达到更高水平的人来说，那就不能放过项目涉及的任何一个供能系统。练100米除了训练糖酵解系统外，磷酸原和有氧能都需要安排一定量的训练。

供能系统差不多讲完了，插一句题外话，总听说有教练讲“游50练100，游100练200”，所以到底对不对？
关于这个问题我就不确定的发表对或错了，因为我不知道说这句话的教练出发点是什么，说几个猜想：
一是教练也不知道为啥，反正听别人说的他也说。
二是我上面介绍的能量供应统一体概念，这样练可以提高临近次要供能系统能力，但我却认为这种说法不够严谨，次要要练，主要更要练，要我说我会说“游50练25 50 100，游100练50 75 100 150 200”
三可能是因为专业运动员没人练半天就比一项，都得间项，这样练还能饶个副项，真不赖。
题外话不重要，但也欢迎讨论

终于开始讲训练方法了大家是不是等着急了，就从包干--间歇训练法讲起吧，我多举例子，如果不能理解，直接拿例子用也是可以的。
间歇训练法最重要的就是控制休息的时间，使机体不完全恢复就开始下一次的训练。按持续时间和强度又可以分为高强性，强化性，发展性间歇训练法。
高强性间歇训练法和强化性间歇训练法主要都是发展糖酵解供能系统能力，发展性主要发展糖酵解和有氧能混合供能能力。
不用记这些，大家只需要记住，只要符合不完全恢复，强度达到一定水平，有针对性的提高相应供能系统能力，不论是划手，打腿还是配合游，都叫间歇训练法，皆可包干。
两个误区：
一是对于喜欢冲一个歇很久的人，包干的间歇时间要远远短于以前的休息时间，累就对了，就是不能完全恢复，可以每组安排少一点儿，但训练本质不能变。
二是对于喜欢长游的人，间歇训练不是按原来的速度中间加上休息，休息的目的是为了提高强度，速度应该比以前游的时候快很多，不然还不如一直游呢。
根据我自己训练的经历，没怎么系统训练的人间歇训练是非常非常吃力的，训练中的速度与比赛速度关系也与专业运动员有很大区别。大家在平时练习时，尤其是刚开始，一组四个比较好，练三组。慢慢加到一组6个，然后加组数到5组。速度控制在50米比最好成绩慢6-8秒左右，100慢15秒左右。间歇时间开始时候长一点儿可以半分钟，之后逐渐缩短。
综合一下就是：
1：3组4个50米主项1分15秒包干
2：3组4个100米主项2分钟包干
类似于这种，切记一切内容，组数，距离，间歇时间什么的都可以根据自己实际情况来定，唯一不能变得就是你要真正训练到那些供能系统。

重复训练法，和间歇训练法有点像，就是不对休息时间做严格规定，类似于游一个歇很久的那种，但是强度非常大，每一个基本全力，适合于比赛前找比赛的速度和感觉。按时间分为短时间，中时间，长时间重复训练法。其实不用管这么多啦，比什么就练什么就完了，比50就冲4个50，比100就四个100。大家经常自觉应用重复训练法就不多说了

持续训练法发展有氧能力应用很多，类似于长游不停，对心肺能力提高很大。对于长距离选手持续训练算是主要内容之一，对于短距离选手持续训练可作为发展一般耐力和放松的方法来安排。