同时她对失眠是有关注的，比如她会问我你不觉得睡不好第二天很疲惫、状态不好吗？睡不好还做运动身体受得了吗？还有她会说中午的时候很想睡，躺床上还是睡不着，这些其实都体现了我们对睡眠问题的关注。

正确的心态应该是疲惫就疲惫，不去关注这个感觉，当你关注就会放大自己的疲惫感，也不要关注自己的人皮肤状态，比如有没有黑眼圈、痘痘、面色好不好。就是把注意力更多的投放到生活上就行。还有不要采用任何方式去解决自己的睡眠问题，这个问题可能对偶发性失眠有效，但对我们是没有作用的。比如她会做冥想、按摩、喝牛奶，都是为了让自己睡着，这些我们也可以做，但我们的目的/出发点不能是为了解决睡眠问题，只是为了放松而已。

从失眠中彻底走出来后，是怎样一种状态呢？
是不是以后每天都是高质量睡眠，再也不会失眠或睡不好了？答案是no，这是完美主义的要求。
真正的走出失眠后，我们确实睡眠能恢复正常了，精神状态也变好了，但不代表从此以后每天都高质量睡眠，因为我们还是会有偶发性的某天睡不好或睡不着，比如有什么重大事情发生忧虑睡不着、晚上吃太撑睡不好等等，像我这两天就因为要来大姨妈，生理性的焦虑难受让自己也没怎么睡好。但这是很偶然的，彻底走出失眠主要是我们的心态变了，并且对失眠再也不会过于恐惧和关注了。就像我这两天，躺床上仅仅是生理原因导致了焦虑心慌，但我并不会担心它会让我睡不着，所以我没有在我的已有的焦虑情绪上制造出更多的焦虑和恐惧，我只是躺在那里，不知不觉也就睡着了。

所以真正走出来后，我们就会对失眠免疫，对它的包容性会变大，要求也会降低，就算昨晚由于一些原因没睡好，今天也会投入到生活中去。因此这个睡不好就不会造成对我们的困扰，也就不会再形成恶性循环，发展成长期失眠了。怎么样才能做到免疫呢，就需要我们经历反复，反复才能磨我们的心态、认知等，每一次从反复中走出来都会是一次进步！所以大家可以以积极的心态来看待这个反复，它是来帮我们的，不是害我们😁

今天讲下失眠带来的一系列躯体反应，让大家能够更全面的了解失眠，不会病急乱投医，陷入各种怀疑。
失眠之所以困扰我们，让我们觉得异常痛苦，除了它给我们心理带来的恐惧焦虑，以及白天生活工作的低效率、没精神外，其实它还会带来一些躯体反应，每个人情况可能不同。

比如会有太阳穴胀痛感、头昏、头紧、头重或偶尔刺痛感，还有些人会有恶心呕吐感，眼睛胀痛流泪，全身疲软无力等等，这些都是失眠带来的躯体反应，其实就是神经衰弱的表现，这是很正常的，不需要过度敏感，对待这些不管是身体上的躯体反应还是心理层面的难受感，都是一个原则，不需要过多关注，当我们睡眠好转，这些慢慢都会随之缓解的，对这些的关注实际上还是关注失眠问题，我们不需要把问题放大复杂化。

就好像一个人感冒了，他也会咳嗽、打喷嚏、流鼻涕发烧、拉肚子等，任何一个病症，不管是心理上还是身体上的它都会有系列反应，但感冒好了其他附带的反应自然就会消失掉，我们还是就针对失眠问题进行调整就行，不关注、多生活

任何心理疾病都只是问题表象，只是个标，我们要想真正好起来，就得同时调整我们的本，也就是是什么原因导致我们爆发失眠的，就好像我们治疗身体上的病也是强调治标也治本，中医就可以治疗本，西医主要是针对标下手。如果我们不调整根本性的部分，就会发现失眠会不断出现反复，或者自己整体的生命状态还是不会很好，心理经常出现很多困扰，所以调整本也是很有必要的，这也是我目前正在深入的一个方向

比如是什么原因导致我们陷入长期失眠的呢？列举一些常见的情况，可能是内心负面情绪的积压、压力大导致的，负面情绪积压或压力大导致内心出现焦虑不安心慌，或者导致生理上出现一些不适影响睡眠质量；有可能是跟我们的性格有关，比如敏感、钻牛角尖、完美主义要求高等，这些性格模式导致我们就容易揪着失眠不放，就好像普通人都偶尔失眠过，但他们会很豁达，压根不当回事；还有可能和一些严重的心理问题或疾病相关，比如强迫思维、抑郁等，那首先我们每个人要认识到导致自己失眠的根本原因是什么，同时调整对失眠的关注，以及调整本的问题，才能真正好起来，也不用再担心复发

人的思维本来就有各种杂念在，醒来后继续躺着，对思维保持觉知，就像放幻灯片一样，它出来就出来，不心急不去控制他，也不去分析认同，就这么躺着就行

前面我将长期失眠的根本原因都说了些，其实总结起来就是来自于心理、生理以及环境三大方面，我的观点是认为我们自身对睡眠的过度关注一般来说是我们长期失眠患者都普遍存在的一个心理层面的重要因素，是一个很大的内驱力，当然很多时候原因不是单一的，所以我们的调节也要多方面同时进行，这样才能根治

现在来讲讲心理层面其它问题导致失眠加重该怎么调整，我列举一些比较典型的，比如强迫思维等心理疾病或有强迫性思维的人，有些人一趟床上脑海里面就思绪乱飞，可能是一些强迫性控制不了的思维，也有些是由于自身性格比较操心、多虑，躺床上就开始想一些现实中的困扰

比较典型的就是带孩子的家庭主妇，每天操心孩子的日常起居生活；很多上班族，总忧心工作上的一些问题；还有很多老年人，常年习惯性的操后辈们的心

除了强迫症或强迫性思维这一原因，还有一些是由于严重的焦虑或抑郁情绪导致的，焦虑是现在都市人普遍的一个心理状态，来自于工作和生活上的压力，导致很多人时常都陷在负面情绪里面，但又不懂得正确的排解和调整，问题积累导致开始出现失眠问题