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目前这个水平，首全马大概能跑到啥水平？？

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目前最远的一次31+，最后没有完全力竭，也没出现过撞墙情况，主要问题还是补水的时候容易岔气，今年10月27号临沂是我的首全马，应该定什么样的目标自己比较迷茫！！10月13号有个日照的半马，20号还有个连云港徐圩的半马，10月份就以赛代练了！！大佬们指点一下首全马能跑到啥水平！！！
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2019-09-04 04:37回复
    这是长距离的配速详图！！
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2019-09-04 04:38
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      状态好可以破320，全马前面千万不能快
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2019-09-04 05:32
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        看30K附近自己的心率，2.7以下如果后面腿不抽筋就能不掉速。
        IP属地:上海来自Android客户端4楼2019-09-04 06:21
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          对心率关注的不多，不知道在哪个范围，当时一开始起跑心率就飙升，后来慢慢降下来了
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2019-09-04 06:25
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            在拉一个35公里，进320妥了
            IP属地:广东来自Android客户端7楼2019-09-04 06:52
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              天气和赛道良好，再跑两个长距离混氧，315差不多
              IP属地:河南来自Android客户端8楼2019-09-04 07:21
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                你的五KPB是在十KPB中跑出来的吧
                IP属地:陕西来自Android客户端9楼2019-09-04 07:55
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                  你这不是跑的挺好吗，比赛严格按照440配速跑320稳稳的，后几公里了一看就把握就稍微提点速，破320很稳啊。
                  IP属地:天津来自Android客户端11楼2019-09-04 08:05
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                    330以内稳稳的，后半程不掉速325左右
                    IP属地:山西来自iPhone客户端12楼2019-09-04 08:26
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                      咬咬牙，330稳稳的
                      IP属地:湖北来自Android客户端13楼2019-09-04 08:38
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                        跟我去年差不多，我去年PB318
                        IP属地:上海来自Android客户端14楼2019-09-04 08:47
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                          首马破320大佬冉冉升起
                          IP属地:河南来自Android客户端15楼2019-09-04 10:49
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                            发图要发全了，把你的步频那个曲线也发出来才有参考意义
                            IP属地:安徽来自iPhone客户端16楼2019-09-04 11:21
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                              前半程稍微压一下速度，后半程稳住，轻松320
                              IP属地:河南17楼2019-09-04 12:02
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