加入了一个游泳圈子，每天游泳2千米，就是地方有点远，游泳一小时，往返一小时，但很开心。
68了。

今日秋分，一层秋雨一层凉，慢慢户外游泳要减少了。这个夏天从7月到9月，每周五次，每次2000米的游泳，效果还是很明显的。体重减轻了，游泳技术提高了。在户外能连续游两千米的自由游且不偏方向是这个夏天最大的收获。
66了。

国庆中秋八天假期宅家里，早晨散步上午逛街采购加上游泳太极，体重没有反弹。
65了。

10月份快要结束了，本月体重稳定在65kg，体重指数趋向正常区间。之前穿不了的运动裤，腰身又合适了。小米说我比77%的同龄人轻了。
本月运动坚持较好。游泳每周五次，每次2000米（1个小时），早上散步或慢跑40分钟。饮食比较控制，甜食和糕点基本不吃，不暴饮暴食，小酒偶尔喝喝，坚果、水果吃的较多。
从7月份加入游泳小群，开启打卡锻炼到10月末，游泳出勤率在70%左右（每周五次），总量大约200千米。6月份开始每天跑步3千米，后来膝盖有些不适改为健走40分钟。四个月体重减轻了6kg，腰围减了8cm。
运动坚持的好得益于好的团队，游泳群的伙伴们一到下班就呼朋唤友，到户外你追我赶，在室里水花飞溅，想偷个懒都不行。饮食有所控制得益于体重秤和体重记录，每天上个秤，超了就提醒下自己，降了就开心乐呵乐呵。几个月过去，体重曲线直往下掉，也是对自己“管住嘴，迈开腿”的肯定。

游泳2000米，1000米记了下时间，21分6秒，不是很喘，加把劲进20还是有希望的。

体重64.9kg.

十一月份体重指数已回归正常范围。不要松懈，继续加油。坚持运动，控制饮食，健康快乐。
上周运动四天，在锻炼中，开始注意加一点运动强度。
游泳时间控制在一个半小时以内，速度在2-2.5分钟/100米。

厉害，体重控制得这么好，向你学习！

6

11/17：游泳2100米，用时1.5小时。
400热身/400打腿/400扶板/400夹板/400配合/100放松。
一个多月池游的收获：
开始体会到腰腹的核心作用；打腿与划手逐渐合上拍；通过扶板和夹板练习，左侧划手和换气都在改进中；充分的转体（侧身）缓解了移臂时肩部的疼痛。
扶板划手练习是个很好的训练方法，以前我从来没觉得左手划水有什么问题，通过这个练习我才发现左手划水比右手差太多，还有很大的提升空间。
体重：64.4kg。

运动减肥达不到很好的效果需要时间意志力 而且会反弹 减肥≠减重 减脂才是根本 而且要健康减肥不节食不吃药

和泳友排队转圈游，打头的用脚蹼，速度一下子就拉上来了。也不枯燥，很快就完了任务了。

上周去做了体检，结果不错。肝胆脾胃都挺好，血压血糖都正常，血脂还有点偏低。

开始囚徒健身第一式。
体重63.9kg了。

和鹏哥、鱼哥快速游50米，45秒以一个，游了四个，好酸爽！
亏得有伴，一个人是不肯这么自虐。
周五鹏哥瑜伽，要去开肩开胯。
我准备学囚徒健身第二式。