游泳2000米，1000米记了下时间，21分6秒，不是很喘，加把劲进20还是有希望的。

体重64.9kg.

11/17：游泳2100米，用时1.5小时。
400热身/400打腿/400扶板/400夹板/400配合/100放松。
一个多月池游的收获：
开始体会到腰腹的核心作用；打腿与划手逐渐合上拍；通过扶板和夹板练习，左侧划手和换气都在改进中；充分的转体（侧身）缓解了移臂时肩部的疼痛。
扶板划手练习是个很好的训练方法，以前我从来没觉得左手划水有什么问题，通过这个练习我才发现左手划水比右手差太多，还有很大的提升空间。
体重：64.4kg。

和泳友排队转圈游，打头的用脚蹼，速度一下子就拉上来了。也不枯燥，很快就完了任务了。

上周去做了体检，结果不错。肝胆脾胃都挺好，血压血糖都正常，血脂还有点偏低。

开始囚徒健身第一式。
体重63.9kg了。

和鹏哥、鱼哥快速游50米，45秒以一个，游了四个，好酸爽！
亏得有伴，一个人是不肯这么自虐。
周五鹏哥瑜伽，要去开肩开胯。
我准备学囚徒健身第二式。

游泳稍微迟了一点，泳伴都撤了，准备多冲几个了，可一个人实在提不起劲，冲了两个就打住了。
天气冷了，饭量增了，体重又见涨。

12/7：65kg。
周六参加大王风健身举办的短池游泳比赛，50蛙（实际是56米）52.99秒，第八名。一到七名分别是赵亮父子，老哥，大师，王治国，蒋恒，大帅。
周日泳友请客，因晚上值班未去，后来在群里看见视频，众多泳友欢聚一堂，把酒言欢，很是开心。
冬天冷，宅家里，火锅小酒花生点心的，太催肥。
又到65公斤了，减肥大业不能停啊！

恢复晨跑，天亮出发，慢跑半小时，3km配速8min，跑吧打卡。8分的配速正好流点汗，还能促进肠胃蠕动，明天继续！
坚持游泳，5*400m，一个半小时。游得稍稍带点小喘，刚刚好。

12/8：64.5kg。
跑步3000米，配速8；游泳，2000米，1小时。
最近入手四阶粽子，练手练脑。慢慢学慢慢玩，一个月下来基本上搞定了，做成一次用时16分钟。

游泳碰到鹏哥、安哥，扶板、夹板，冲。然后打腿，配合游。有伴时间过得飞快，2000米1小时游完收工。晚餐就着糍粑鱼整了口小酒

12/14：64.7kg。
上午爬山，下午游泳，晚上喝酒。

12/15：6.50kg。
傍晚游泳，晚上小酌。
碰到军哥，跟游1000米，感觉夹板确实更快。然后自己游了个400米，7分50秒，小喘。长游右手有点早抓水的感觉了。注意保护左肩，不猛然发力，就好多了。