71.5KG.
晚上打球。

70.5kg。
周末划船20km。
饮食基本上没有控制。

今天进6了。

70.2

周末划船12公里，用时3小时。
体重69.9公斤。

还是69.9，以前不觉得，现在看还挺难的。

走了8900步

游泳3000米。

越减越肥

减肥、健身以前是兴致勃勃，现在明显动力不足了，明知道要动动还是宅着，明明饱了还再来一瓶。
再者现在恢复能力差多了，稍稍激烈些，量大一些，老胳膊老腿就提抗议了。
早上公园锻炼多半都是老头老太太，大腹便便者居多。
7月开始游泳，一个月减了有3斤，8月继续加油！

加入了一个游泳圈子，每天游泳2千米，就是地方有点远，游泳一小时，往返一小时，但很开心。
68了。

今日秋分，一层秋雨一层凉，慢慢户外游泳要减少了。这个夏天从7月到9月，每周五次，每次2000米的游泳，效果还是很明显的。体重减轻了，游泳技术提高了。在户外能连续游两千米的自由游且不偏方向是这个夏天最大的收获。
66了。

10月份快要结束了，本月体重稳定在65kg，体重指数趋向正常区间。之前穿不了的运动裤，腰身又合适了。小米说我比77%的同龄人轻了。
本月运动坚持较好。游泳每周五次，每次2000米（1个小时），早上散步或慢跑40分钟。饮食比较控制，甜食和糕点基本不吃，不暴饮暴食，小酒偶尔喝喝，坚果、水果吃的较多。
从7月份加入游泳小群，开启打卡锻炼到10月末，游泳出勤率在70%左右（每周五次），总量大约200千米。6月份开始每天跑步3千米，后来膝盖有些不适改为健走40分钟。四个月体重减轻了6kg，腰围减了8cm。
运动坚持的好得益于好的团队，游泳群的伙伴们一到下班就呼朋唤友，到户外你追我赶，在室里水花飞溅，想偷个懒都不行。饮食有所控制得益于体重秤和体重记录，每天上个秤，超了就提醒下自己，降了就开心乐呵乐呵。几个月过去，体重曲线直往下掉，也是对自己“管住嘴，迈开腿”的肯定。