各位吧友，新年快乐，祝各位牛年吉祥，牛年行大运
保持体重减脂不能不虐腹，维持140斤2个月了，轻体态也带来了高耐力和灵活度，减脂那会肌肉会有所流失，但是流失更多的是脂肪，前提是要有氧为主，无氧为辅，不提倡节食和饿肚子，一日就三餐，9分饱就好，蛋白质要跟上，中间饿了就吃水果，不要吃碳水，这样才不会掉太多肌肉

减不动也增不动了，不想低于现有体重，不想太高又怕脂肪过多，纯饮食增肌到后期应该有个限度，再高可能要辅助增肌蛋白粉或者其他好吃的帮助突破了，或者没找到新突破点吧，没钱还是乖乖吃鸡蛋牛奶吧

最近因为工作和天气，暴瘦了几斤，8号那天回来136.8，气的不行于是当晚马上开始练和吃，深蹲，三头，胸，二头，背和今晚肩，虽然晚上也很热，但还是要搞下来，快两个月没练了吧，4天下来浑身酸痛本来约的今天疫苗都不敢去打了，本身就不自在，怕打了更下一层楼得了今晚睡前裸重143.4
不知道是肌肉记忆还是吃得多水分虚重，感觉是上来挺快的，对于易瘦体质而言，掉体重简直不要太简单，稍微一日三餐少吃一顿第二天都会有惊吓，只能努力维持不掉3字头了，因为再下去就对不起曾经的汗水了
最近真的非常热，各位老友保重，一定要坚持住

捞帖子来了
7月底日常体检，那会还是140左右，虽然没什么事，内脏脂肪还是有，但还是遵从建议，把体质指数降到24以下，因为身高摆在那，140还是偏胖，现在130了，肚子终于减下来了，现在饮食趋向于少油少盐少糖低碳水高蛋白高膳食纤维，每周都会自重和负重一起锻炼下，无氧有氧结合可以减重同时保留更多肌肉吧，目前就维持现在体重，一日三餐正常，额外不加餐，夜宵没应酬基本就不吃了