周末增肥套餐

早晨裸重155.7，80公斤就在眼前了

闷热的天气又回来了，离开风扇就汗如雨下，还特别容易犯困，还以为秋老虎即将送爽

小伙伴们得空可以看看这位大神的帖子，简单易懂技术贴http://tieba.baidu.com/p/2559598706?share=9105&fr=share&see_lz=0&sfc=copy&client_type=2&client_version=11.1.8.0&st=1598254322&unique=5E2CF8A4278E00EEABB45380E92402E9

九月冲，160过中秋，继续拉练，今天开始又一个周期，今晚120斤负重深蹲145个，做完不是想拉就是想吐，这是深蹲的恩赐吗，真就拉了，还是一样很想喝果汁类冰水，啃了一根喜之郎草莓冰棒，大罐冰水，一个小时差不多缓过来了。
两个土豆，两个鸡蛋，一个牛奶，加上晚饭吃剩的一点瘦肉
一样接下来天气不要太狂热

睡前157.4

练腿第二天，走路都带拐的

能量餐，今晚胸和三头，特意买了牛肉，干

弄完，休息半小时，感觉力量和耐力都比以前好点，还是采用4组*12次，每组间隔不超过一分半钟，严格控制组间休息，主要是为了一个半小时做完运动，两个小时太累了，赶紧完工
上斜，平卧和下斜哑铃前三组18公斤，最后一组20公斤，哑铃飞鸟14公斤；单臂臂屈伸18公斤，平卧双臂臂屈伸24公斤，胫后双臂臂屈伸21公斤，最后一组23公斤。
只要在身体的承受范围内，可以触碰承受的边缘，身体没有想象的脆弱，也没有想象的强大，对于大重量，就是一点点突破和尝试，前提是安全，也许最后快做不动那几下就是下一次成长的垫脚石，因为尝试过，所以下一次不会慌慌就赶紧撤了。。。
练后餐两个土豆，一个鸡蛋，一个牛奶，晚饭点剩饭，再来点冰水，会吃的很舒服

睡前158.3，练完腿和半只手，身体已经处于半报废状态，就是酸爽，明天继续周期第三天，二头和背

今天谁想揍我就来吧，保证不还手，也不跑

二头和背，哑铃弯举17公斤，竖举和14.5公斤，拉力器5组，单臂哑铃划船16公斤，杠铃划船38公斤。强度不是很大，但还是感觉到肉刺激。
今天休息，吃了躺躺了吃一天，消耗了半只鸡。
这广州的天气真是要命，虽说阴天偶尔下雨，但是挡不住那个湿热，空气是静止的，风都是多余的，阿西吧，干。
练后餐两个土豆，两个鸡蛋，一个韭菜饼，一个牛奶，实在想不出吃什么了，来去就这样了

睡前158.7，明天周期最后一天，肩膀

起床就感觉饿了，早餐一个粽子，馒头，一个牛奶，早上加餐一个韭菜饼，中午吃汤饭，下午加餐一个馒头，晚上吃鱼，练后餐照旧，想好一天吃什么了，就犯不着愁吃得了一天。三分练七分吃，练后吃好点吃多点，趁着恢复期间吸收好，过了恢复期，身体不再酸软，吸收可能就没那么好了，特别是蛋白质的摄入，多吃鸡蛋和肉类，鸡蛋蛋黄就吃一个，肉类尽量选取新鲜的，腌制的少吃，长肉需要的营养一般在三餐里都有了，当然吃的要到位。