最近工作太累，回到家基本懒得挪动了，不想思考，只是坐着发呆，才知道是男人累时不需要太多言语表达，只想放空自己一个人呆着抽根烟，才知道什么叫抽寂寞
由于工作原因，没胃口也没心情中间吃东西，就坡下驴，前两星期试着正餐之间饿了也不吃东西，忍着饿到没知觉了直到下一顿正餐，结果是真的会掉体重，最轻143.6，一天半斤不在话下啊，消耗大于摄入，没有能量补充就会消耗脂肪和糖原，这个星期补充又积极了，又吊回145，每天都在监控数据，目的为了达到某种平衡，寻找适合自己的饮食方式。
有个同事也是瘦子，这两月还暴瘦10斤，本来正餐吃的不多，中间还饿肚子，真不可取。
因此还在增肥阶段的朋友们，没事千万不要不要饿肚子，不求把肚子塞的满满的，最起码中间有东西接上能量的消耗。
目前中间加餐主要是一根香蕉，或者一个煎堆，或者小面包等，这点量相比增肥期间少太多了，记得初始中间加餐至少大块巧克力+饼干+水果，其中巧克力和饼干是少不了的，而且很多时候是不饿也要吃下去，因为信仰吧

弟兄们！新年快乐！首先感谢增肥吧给我带来过去一年的改变，革命尚未成功，增肥仍需继续。
今晚搞腿，计划130斤，100个，下面是今晚的搞腿套餐，好多钱
不够狠，不增肥

不要问经历了什么，练到躺下的就只有腿子，完成计划，深蹲注意事项，练前保持足够精力，充分热身，不要吃太饱，会吐的，准备功能饮料，保持地板干燥谨防摔倒，量力而行，做好计划，不行立刻停止，最后注意安全，练完吃吃吃，一般练完深蹲接下来都会长的，个人经历！

睡前裸重149.9
昨天是恢复训练以来第二次深蹲，没有上一次做完那么难受了，上下楼梯不抖，但是酸软是有的。
今天晚了回来，9点到家吃了根香蕉就做了5组杠铃推肩80斤，接着补充一个土豆，鸡蛋，和牛奶一杯。
希望明天能有148吧

148.3
今天练肩膀和背，背部在练二头的时候还会再练，因为背部练完没感觉，都不知道练到没。。。
今天滚个鱼汤，满满蛋白质那种，加餐的香蕉和馒头也准备好了，保持体重只要不饿就行，达到收支平衡，但是增重的话最好时刻保持一种轻微饱腹感，因为锻炼后肌肉酸软正在恢复，需要更多碳水和蛋白质，平时消耗会更大，让摄入远大于消耗，不给掉肉留一丝丝机会。
期间也不要吃太刺激的食物，让肠胃保持最舒适的自然状态，利于消化吸收。

刚刷完一个蒸土豆和香蕉，满足，香蕉是所有水果中最适合贫民补充的，经济实惠又补充能量，现在香蕉大量上市很便宜，1.98一斤，逮！！！一天吃三根，才要不了3块钱，良心的水果啊

今天是不是喝太多水了，睡前体重151.3
最近体重有点飚，可能太久没练，一下子上来？？？明天会是有生以来最重吗睡一觉先吧
今晚炸肩和练背，算是折腾尽了，一个周期又完成了，明天休息一天。今天大腿还在恢复当中。
今晚练后餐吃完了没拍，一杯牛奶，一个馒头，一个土豆，两个蛋白，一根香蕉，满足。

148.6
昨晚喝的太多水，起夜撒尿好几趟，崩溃

睡前裸重150.5
明天开始新一轮锻炼，再来一点点吧上岸上岸

早晨裸重148.9

睡前裸重151.4
胸和三头，各种姿势都轮了一遍了，希望手臂再粗一点，三头要好好炸一炸，附身单臂臂屈伸16公斤，仰卧杠铃22双臂臂屈伸，胫后哑铃双臂臂屈伸30公斤4组，完了再用5公斤炸到力竭，最后洗澡都洗不动了；胸部上斜哑铃飞鸟12公斤，平板哑铃卧推17公斤，上斜哑铃卧推15公斤，下斜哑铃卧推15公斤，胸部没啥感觉，一般第二天就有。

早晨裸重148.6

睡前裸重151.8
有条件还是早点吃饭，然后早点练早点补充吃的，现在10点还撑。
今天练二头和背，二头现在练了也没啥感觉了，感觉不会再大了，再重一点重量都举不动了，只能举16公斤，然后慢慢14，12，力竭，但是泵感并不像以前一样了，有大神可以传授一下二头的秘籍吗
背部也是哑铃和杠铃轮番做趴下了也没感觉。精疲力尽，洗个澡又龙精虎猛
最后的冲刺阶段，徘徊不定几天了，149上不去，继续观察。。。

早晨裸重149.5