今晚二头和背
弯举前两组15，后两组17；竖举16；反手杠铃划船33；单手哑铃划船18；后面状态不好，前面用力猛，因为重量更大了，练背有点力不从心，终于明白为什么专业健身人士要吃氮泵或高能饮料了，我还是自然就行了，能做多少是多少吧。
下图是上回在老家超市买的拉力器，质量不咋地，今晚用它代替杠铃弯举，造一次就快塌了。。。
撸铁的吧友建议经常记录锻炼肌群的撸铁重量，下次再撸时就可以马上上手了。

睡前体重149.2，疯求了，吃的有点饱，早知道放过那根香蕉🍌

撸铁归来，练的肩膀。
侧平举前两组9，后两组10；后平举10；前平举今天学了抖音一个动作，双手捧哑铃10公斤，向上45度前推，做4组，貌似有点感觉；哑铃推肩前两组14，后两组17；最后再做了单手哑铃划船前两组18，后两组21，因为昨天对这个动作不满意；还做了五组杠铃卧推39。
个人还是很喜欢杠铃卧推，刺激的肌群比较多，但是涉及到杠铃的动作老铁们还是要小心，尤其是一个人做的时候，掌握好自己的火候很重要，能拿多少是多少，否则支撑不住容易被砸，毕竟没有哑铃那么自由。
练完补充包，还是麦片，馒头，鸡蛋和牛奶，这个搭配会一直吃到下一个瓶颈期，因为最近状态比较好，这个搭配暂时不变，也懒得去改变麦片也耐饿，早上起床肚子不会空落落的。
又是四天撸下来了，有点累，明天去跑步🏃，不能老是做无氧，接着休息两天，这样计划就变成练四天无氧，一天有氧，两天休息，一个星期刚好。
话不多说，搓澡去。。。

早晨147
这件衣服是不是小了班尼路m码，裤头32现在开始有点压力了又要破费换衣服。。。最喜欢去班尼路买衣服，以前看到店里的模特人偶把衣服撑的满满的，甚是好看和感叹，现在我也可以慢慢撑起来了，只是前胸后背不够，后面慢慢修吧。

游泳回来，这两天都在做有氧刷脂运动，周末两天在海边，继续造，提高心肺功能，七月冲刺150

三天放纵，海边归来，帮领导抱了三天孩子，汗水成斤的蒸发，三餐撑饱，加餐热的不想吃，周末都没怎么加餐，发现晚上没撸铁时消化比较慢，没什么胃口，主要肚子撑，下午饿着回来称重146.2，掉了点，心痛！！！
明天恢复锻炼。

今晚撸个二头和背，本想深蹲，可是假期综合症精神不佳；本想胸和三头，可是三头处有点不舒服。。。
杠铃弯举34，数据16，正反手杠铃划船33，单手哑铃划船前两组19.5，后两组21，做完很想喝尖叫，忍住喝牛奶，不然又喝牛奶又是饮料，晚上要吐了。
杠铃弯举和竖举都可以很好刺激小臂，以前小臂像纸片一样，现在看得见小臂肚子，今晚没做哑铃弯举，因为开始先做杠铃弯举，看视频说二头要突破要多做这个动作，做完小臂爆炸，根本撸不动哑铃弯举，勉强竖举，现在二头比以往酸软。

真不容易10点半下班，加油坚持

三头和胸，平板哑铃飞鸟15，下斜哑铃卧推19，平板哑铃卧推19，单臂臂屈伸前两组16，后两组17.5，双臂臂屈伸22。
最近体重越来越难上了，这天气真叫人丧气，说好的下雨呢，搞锤子哦啊巴天。。。

146.8
磨蹭了两天，体重终于又发动了，10天了，才长1.3斤，中间找乐子也耽误了，总结来说还得练才会长

肩膀
前平举10，侧平举10，后平举11.5，杠铃推肩前两组29，后两组33。
上半身练完，整个肩膀周围都是酸的，穿衣服还好，脱衣服就困难了，包括洗澡，挥拳，睡觉侧身压着，活像个半残疾

杠铃箭步蹲39，硬拉39
现在全身都废了，蹲坑，舅舅不服只能扶墙站起来了，爬楼梯也要手脚并用
这次学乖了，没有饱着肚子去做，否则又要翻江倒海，锻炼时呼吸也要有规律，一般用力时呼气，放松时吸气，尤其大重量动作，如果用力时肚子还憋着气，容易造成内脏挤压。
四天练完，明天可以休息了，让身体恢复恢复，加上这两天有点落枕了，人生已经如此艰难了啊
送上灵魂六问

没闲住，抓了背撸了一晚上，杠铃划船39，正反手加起来10组吧，单臂哑铃划船24，6组。
背部是最没有锻炼感觉的部位，撸了也没知觉，但确实有改变，今晚专门对它进行轰炸，看看能不能把它干酸，明天才会知道。
傍晚附近公园逛了一圈，可惜没有发现单杠，引体向上也是很好的锻炼背部的动作。
附上背图，夏天到，出汗更多，戴个帽子可以防止汗水从头上流下来，不舒服不说，弄湿地板，有次差点滑倒，mmp的。

147.9
周末好吧友们！今天背部果然没有任何感觉，真是神奇的肌群。总结这个星期，从周一撸到周五，146.1到147.9，长1.8，每天长0.3左右，总算把之前掉的又补回来了，都不知道增加的是脂肪还是肌肉什么的，管它呢，真的是不撸就不长，撸了有时也未必长。
早餐自制鸡蛋拉面，吃完回笼觉，晚安