560.10.26下午㝠想69分钟
561.10.27下午㝠想76分钟
今天是躺着㝠想的，时间过得很快，不清楚中间有没有睡觉了。

562.10.28下午㝠想50分钟
虽然㝠想那么多天，但自觉没什么进步，无法做到轻松自然，面部总是绷紧绷紧的。今天㝠想时，一只蜜蜂不知从哪里钻了进来(门窗全关了的)，声音太大就结束了。

562.10.29下午㝠想61分钟
563.10.31下午㝠想64分钟
昨天有㝠想54分钟的，但因为是躺着，可能是睡着了。躺着是因为昨天上午做引体向上，把脊椎拉伤了一点，导立无法坐住。还好今天没什么事。
㝠想这么多天，说没什么进步与改变，那是假的。㝠想是实修实证的过程，即过程中不断遇到问题，不断克服，然后才能不断提升的过程。其实㝠想本身不应执著有什么进步与提升，即管坐就是，有什么改变交给时间。
我现在最大的问题是仍然无法做到自然，我的法门是观呼吸，观呼吸时可能意识力太强，导致眼皮与鼻梁部位绷紧而不太舒服。我非常明白，所谓的观即觉，不是用注意力，否则会出问题，但怎么才能做到轻轻的觉知呢？怎样才能做到轻松自然呢？
一些前提功夫我都是有做了的，包括深呼吸、自我暗示放松、念语等等，尽量让身体与意念放松下来。效果是有一些的，但离自然轻松有距离。
自然轻松与㝠想环境、时间、身体与心情应该也有很大关系。因为㝠想中的以一念代万念是要用到精神力的，以上所说到的因素都会影响力到精神力或意志力，譬如当精神不好时，要进行一念而消万念，就要强行而行，这是很难轻松的。
总结一点，㝠想是要回到戒定慧上面来了。戒是为了修身修心，我这㝠想两年来，没有在戒上下过功夫，各种欲望过度不自控，因步裏足不断了。
写这么多，其实也是给自己一个交待与结，更重要的是给自己明确接下来的方向，那就是戒。
戒什么,怎么戒,标准是什么？慢慢探索吧

564.11.3下午㝠想62分钟
前两天没㝠想，家里来亲戚了，没有时间与空间。

565.11.4下午㝠想64分钟

566.11.8下午㝠想62分钟
567.11.9下午㝠想64分钟
我忘记了5、6、7有没有㝠想了，看来每天还是要及时记录。
前段时间在某音看到一个短视频，里面谈到一个打坐的窍门，就是"似笑非笑，似尿非尿"，我仅是理解了似笑非笑。这几天实践了，微笑确实能让面部肌肉得到一些放松，就是刻意了一点。

568.11.10下年㝠想56分钟

569.11.11下午㝠想66分钟
杂念还挺多的，只是觉得有杂念也无所谓，所以杂念不会造成心的很大影响，虽然有好几次被杂念拉远了。不要对抗与抑制杂念。

570.11.12下午㝠想8分钟
今天纯粹是打酱油了，刚开始就被结束了。似守非守，似睡非睡，似笑非笑，轻松自然，先有为后无为。

571.11.13下午㝠想46分钟
整个过程感觉不好，要不感觉身形未坐正，要不咽口水,流鼻涕等...
好的地方是㝠想中悟到一个道理：人的心似海的内部，思想与意识就像海的平面，而外界包括身体反应、噪音等好似落到海上的石块。若水越是硬，外界可以引起海平面的很大反应，即意识,思想的反应；若水越软，就不会越起强烈的思想的反应。而要让心软，方法是接纳。

生活诸多烦恼，而且不可解！

572.11.14下午㝠想53分钟
一整天处于怨之中，排解不了。

574.11.16下午㝠想60分钟

575.11.17下午㝠想59分钟
感觉又打酱油了。㝠想前感觉腰部不太舒服，便在午觉睡醒后直接躺着㝠想，结果是㝠想过程好像睡着了，但好像又没有睡着，时间一下子过去了。