507.8.5下午㝠想65分钟
508.8.6下午㝠想56分钟
509.8.7下午㝠想52分钟
510.8.8下午㝠想59分钟
511.8.9上午㝠想59分钟
还是要靠日常自律，戒！

512.8.10下午㝠想64分钟
㝠想要想进步，还是要看日常如何修行啊，而日常修行，关键还是一个戒啊！而戒的方法无法三个，一是对抗欲望，用意志力抵抗；二是接纳欲望但不执行欲望；三是转移欲望，打到自己喜欢做的事情，设定有挑战性的目标，努力到顾不上其它欲望。
一般来说，抵抗欲望最容易失败，第三方种方法更适合希望生存得好又能修行的人，我选第三种。

5.13.8.11下午㝠想46分钟
昨天看了一篇关于禅定的文章，真是受益匪浅！我㝠想这么多天，其实没什么进步，在这过程遇到各种问题，也试过很多方法，也有总结过经验，但实质上都没有抓到核心点。昨天看那个文章，真是醍醐灌顶，也帮助我将以前的方法串联起来，归根到底，㝠想的核心点在于：放松与自然。
这分为：身体、心理与精神的放松与自然。
为什么要放松与自然？譬如说我是专注呼吸的，意念过强会让鼻梁涨痛，有时会变成呼吸
控制！其它意守方法道理都一样。并不是说意守方法是错的，前提是如何做到放松与自然。
放松与自然的方法，在㝠想开始之时，在于学会调身、调息与调心。除此之外，放松与自然的方法是在㝠想之外获得，即非㝠想时间。
那如何获得呢？也是从身体、心理与精神入看，想办法做到身心清明。

5.14 8.12下午㝠想52分钟，其中坐着35分钟
肚子太大了，除了关注了呼吸，肚子也关注了，隐隐觉得肚子的某一处不舒服。
在这里纠正一下，专注呼吸容易产生的误解是将集中注意力在呼吸上，这是错误的，真的做法是觉知、感知呼吸，不能用力。但这很难，觉知与感知不也是意识吗？我觉得区别在于用意识力的高低区别。
集中注意力是刻意所为，刻意用力，从而容易控制呼吸，造成各种问题。
觉知与觉察在于用力轻，能意识到在呼吸即可，要觉知，首先是放松自然，同时安静的环境也是很重要的。
再次觉的“戒”的重要性，“戒”不是死“戒”，而是一切适中有度。

515.8.15下午㝠想56分钟
前两天由于颈椎痛坐不了，想躺着㝠想，但过程都睡着了。今天下午㝠想，我在房间里面，房间外面是家人在讲话，非常的大声，他们有时有时还想打开我的房间，我皆置之不理。
只要心不烦不乱不动，他们再怎么大声也不会影响到我。

516.8.16下午㝠想62分钟
517.8.17下午㝠想50分钟
518.8.18下午㝠想54分钟
519.8.19下午㝠想50分钟

820.8.20下午㝠想55分钟
这段时间的感觉是，虽然念头来来去去，有时也会被念头扯远了，但心可以不动不乱。另外，以前的鼻涨也很少发生了。

521.8.21下午㝠想64分钟

522.8.24下午㝠想59分钟
念头，还有人的七情六欲，不可能变没有，他们会一直存在。我们要转变的是看待这些的态度，以及及时觉知，其心不乱，不受牵制。

523.8.25下午㝠想60分钟
524.8.26下午㝠想58分钟
525.8.27下午㝠想61分钟
今天坐到一半，感觉腰稚有点痛，就躺下来继续㝠想。躺着也不知有没有睡着！

526.8.28下午㝠想58分钟
527.8.31下午㝠想63分钟
今天㝠想状态不好，首先是累，其次是被打断了两次。

529.9.2下午㝠想43分钟
这星期感觉不好！放松不下来，肚子太肥有影响。㝠想的功夫在日常啊！戒！

530.9.4下午㝠想57分钟

531.9.5下午㝠想58分钟
532.9.6下午㝠想57分钟
这两天感觉都比较差，脸部与眼眶都不舒服，还是躺着。还是那句话，㝠想与日常的功夫是相辅相印证的，日常不修心修身，㝠想的效果就很差，譬如过度饮食等。