晚上十点，偷偷冥想33分钟。
仍是全被无意识杂念扯着走。不过实属正常，一步登天是不可能的！

10. 2018年11月25日，day10
早上5点：冥想23分钟
还是在洗手间里面席地而坐，外面的噪音很大，双脚发麻得厉害，完全没有状态！

11. 2018年11月26日，day11
早上5点：冥想47分钟
早上8点：20分钟
以后平时5点不再冥想（之前这个时间是用来做起床伸展运动、做早餐与晨读，现在要恢复之前的习惯），争取早上8点回到公司后冥想40分钟（9点上班），上午与下午、晚上，如果有时间再抽一点时间。不能占用太多时间了。

下午：16点，冥想33分钟
我是意守小腹，这一次感觉鼻梁在向前突，虽然知道可能是意志力集中引起的鼻梁局部充血的状态，但不知道为什么集中念力在腹部，腹的怎么是鼻梁呢。所以这次冥想得很犹豫...

12. 2018年11月27日，day12
早上8点：冥想50分钟
继续看《修炼当下的力量》，有很大的感触。

13. 2018年11月28日，day13
早上8点：冥想50分钟
那些乱七八糟的想法与画面挺烦人的，不知从哪里就冒了出来。
时间过得真是快，将它当作一项日常的运动吧，就像每天要吃饭一样去做。

14. 2018年11月29日，day1
上午9点：42分钟。

15. 2018年11月30日，day15
上午9点：48分钟。
当无意识的念头、画面与思想出时，现在意识比较快就会觉察到了，然后自然回到腹部的关注上。今天将注意力放在脚痛的地方，对缓解疼痛有一定的效果。

16. 2018年12月1日，day16
凌晨2点：40分钟。
早上6点：47分钟。
2点时候突然醒来，再也睡不着，于是去做了一下冥想。

18. 2018年12月3日，day18
凌晨5点：20分钟。
早上8点：50分钟。
今天很累！扰心的事很多，从冥想中可以找到一丝安静，但现实的问题需要积极面对。

日常大脑总是出现乱七八糟的声音，搞得整个人好像精神分裂一样，苦恼至极！希望借助冥想，消除这些声音，还我大脑清静！

19. 2018年12月4日，day19
上午8点：41分钟。

20. 2018年12月5日，day20
上午5点：57分钟

21. 2018年12月6日，day21
上午5点：30分钟
第一阶段冥想：观一点：关注当下的一点（腹部、呼吸），成为观察者的临在，形成习惯；
第二阶段冥想：观思想、情绪：认识与接纳小我，成为观察者的临在的临在，即无我；
第三阶段日常：融无我于日常。
对我看来，这些都是通过大量的练习，固化神经元组织连接，形成习惯，比如习惯于安于当下；当克服小我，体验到与本体的瞬间连接后，便通过大量的练习，固化这种连接，将超然变成了一种习惯了。一种技能的形成，是肌肉组织或神经元组织形成某种模式的固化。