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先晒个图吧,
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1楼
2018-04-23 13:44
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历史巅峰127KG!原来是没有任何目的性的减肥,很缓慢的瘦身。这次准备有计划的去维护自己的身体。每天更新自己的日常。谢谢大家。
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2楼
2018-04-23 13:46
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鄙人今年二十有三 身高184 自己住
上一张app的测评图,不知道到底准不准,但是身上的肉是踏踏实实的。
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4楼
2018-04-23 13:50
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中午吃的无糖麦片,是真的压饿。
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5楼
2018-04-23 13:53
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接下来说说我自己的减脂目标
1.希望自己一周可以成功刷1.5-2kg的体重(每日早起裸量体重,7日取平均数)
2.我的目标体重是85kg,希望可以尽快达到。
3.我的训练强度在每周6次健身房,每日运动消耗能量大概在800Cal。
4.当然也要有健康的饮食,达到每日摄入和运动的赤字才可以达到减肥减脂的目的。
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6楼
2018-04-23 14:01
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从别的地方学习到
每周减的重量是自身体重的 0.5%-1%是最好的。
103.7乘1%=1.037kg 是最为健康的,但是我想瘦的快一些,哈哈。希望可以。
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10楼
2018-04-23 14:57
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4.30吃的晚饭,两片面包一杯水。
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12楼
2018-04-23 19:21
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六点开始运动,还是以练腿为主
史密斯架 15kg 20一组,4组。太重我受不了慢慢加。
坐式蹬腿器 75kg 20一组,8组 精疲力尽了都
大腿伸展器 9片多少kg没看 20一组 4组 到最后腿都发抖。
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14楼
2018-04-23 19:28
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平板支撑20秒,两组。我也想做时间长,我坚持不住啊。
今天第一天练腹部。
仰卧起坐10个,两组。
卷腹20个,一组,慢慢往上加。
这几天依然是练腿,一星期了,我都处于出门扶墙,下楼扶楼梯的状态,同事都以为我瘸了。
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15楼
2018-04-23 19:33
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我现在在跑步机慢走,说道跑步我已经有两三天没好好跑了,根本跑不动酸溜溜。
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16楼
2018-04-23 19:36
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跑步如果觉得枯燥乏味可以来点有节奏的音乐,还有配个HIT跑步法进行高效的燃脂,我这都是刚学的,勿喷哈哈。
刚试了一下 以配速10爆发坚持五分钟,6慢走十分钟,练3组,应该也够了,我怕膝盖受不了。以后可以慢慢的减少休息慢走时间。
坚持住坚持不住还是需要根据个人身体素质来的,建议经常跑步,而且跑了不咋瘦的,买个心率手环。
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18楼
2018-04-23 20:02
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走了50分钟。
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19楼
2018-04-23 20:10
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今天就算到此为止了,还有我23开始败顶了,哎!
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20楼
2018-04-23 20:11
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蛋黄也不能浪费,给傻狗吃了。
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24楼
2018-04-24 07:38
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一天能0.2也满足了!
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25楼
2018-04-24 08:28
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