历史巅峰127KG！原来是没有任何目的性的减肥，很缓慢的瘦身。这次准备有计划的去维护自己的身体。每天更新自己的日常。谢谢大家。

鄙人今年二十有三 身高184 自己住
上一张app的测评图，不知道到底准不准，但是身上的肉是踏踏实实的。

中午吃的无糖麦片，是真的压饿。

从别的地方学习到
每周减的重量是自身体重的 0.5%-1%是最好的。
103.7乘1%=1.037kg 是最为健康的，但是我想瘦的快一些，哈哈。希望可以。

4.30吃的晚饭，两片面包一杯水。

六点开始运动，还是以练腿为主
史密斯架 15kg 20一组，4组。太重我受不了慢慢加。
坐式蹬腿器 75kg 20一组，8组 精疲力尽了都
大腿伸展器 9片多少kg没看 20一组 4组 到最后腿都发抖。

平板支撑20秒，两组。我也想做时间长，我坚持不住啊。
今天第一天练腹部。
仰卧起坐10个，两组。
卷腹20个，一组，慢慢往上加。
这几天依然是练腿，一星期了，我都处于出门扶墙，下楼扶楼梯的状态，同事都以为我瘸了。

我现在在跑步机慢走，说道跑步我已经有两三天没好好跑了，根本跑不动酸溜溜。

跑步如果觉得枯燥乏味可以来点有节奏的音乐，还有配个HIT跑步法进行高效的燃脂，我这都是刚学的，勿喷哈哈。
刚试了一下 以配速10爆发坚持五分钟，6慢走十分钟，练3组，应该也够了，我怕膝盖受不了。以后可以慢慢的减少休息慢走时间。
坚持住坚持不住还是需要根据个人身体素质来的，建议经常跑步，而且跑了不咋瘦的，买个心率手环。

走了50分钟。

今天就算到此为止了，还有我23开始败顶了，哎！

蛋黄也不能浪费，给傻狗吃了。

一天能0.2也满足了！