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减肥至45kg,开个贴吧,3月12日54kg,合理饮食+运动
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减肥至45kg,开个贴吧,3月12日54kg,合理饮食+运动,4月9日50.4kg。
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1楼
2018-04-09 12:48
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昨天早餐还比较正常,蜂蜜水、圣女果、煮鸡蛋,午饭牛排,蔬菜、水果2个,晚餐绷了,吃了近两个皇堡,一个吐司披萨,一份蔬菜沙拉🥗,一个猕猴桃,一杯咖啡☕️,真真馋的要死,但今天早上体重没变化,可能和累积的大量运动有关,基础代谢增高了
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2楼
2018-04-09 17:34
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补充:之前方法是前1周:无碳水、水果少量(比如猕猴桃,每天1个的量)、蛋白质每日两个煮蛋清或者100-200g清蒸鱼肉,240ml牛奶,无晚饭。第二周开始加的少量碳水(量约为全天1片全麦吐司,无米饭)第3周应该加无氧加蛋白,但外(暴)食多。
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3楼
2018-04-09 17:34
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运动:减肥第3天开始走步(跑不动),开始3km就累了,腿酸,慢慢的5km、7km、10km,最多的时候13km,不要膝盖觉得不舒服就好,走完拉伸小腿、大腿
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4楼
2018-04-09 17:35
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这样吃都没有超
还是喝杯黑咖啡☕️抵消一部分罪恶感吧
7点开始运动
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5楼
2018-04-09 18:21
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6楼
2018-04-09 21:42
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50.9
早:蜂蜜水 汤圆 圣女果
午:全麦面包1片 猕猴桃2个
下午加餐:全麦面包1片 煎鸡蛋1个
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7楼
2018-04-10 15:13
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膝盖痛 无运动
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8楼
2018-04-11 23:33
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11楼
2018-04-12 23:43
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4月13 50.7
姨妈期第一天
无运动
饮食调整
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12楼
2018-04-14 00:34
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姨妈基本走了
新一轮减肥开始啦
姨妈期期间没有控制饮食,吃了膨化食品、巧克力等各种零食,没有控制碳水及脂肪摄入,但感觉饭量明显变小了
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14楼
2018-04-17 12:19
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早:小笼包4 小米南瓜粥1小碗
午:凉皮+炒米饭(吃得晚,饿惨了)
晚:芹菜猪肉水饺+溜肉段+麻婆豆腐(每一样量很少,饭店做的不合胃口)
没有运动,今天跑装修建材,好累
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15楼
2018-04-17 22:47
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减肥搁浅
跑装修 外食
早:蜂蜜水 一口溜肉段 黑巧克力2格
上午加餐:红枣酸奶
中午:米饭1两 大拌菜 全家福 仔鸡
晚饭还没有吃…
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16楼
2018-04-19 16:47
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忙的差不多了,该计划计划了
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17楼
2018-04-30 12:59
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今天继续新一轮减肥
今晨空腹51.1
和之前停止健身时的体重50.8差的不多,要知道收拾房子这段时间胡吃海塞,各种吃撑,各种夜宵,各种不控制饮食
早餐🥣鸡蛋🥚2个 蜂蜜水一杯
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18楼
2018-05-01 11:49
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