昨天早餐还比较正常，蜂蜜水、圣女果、煮鸡蛋，午饭牛排，蔬菜、水果2个，晚餐绷了，吃了近两个皇堡，一个吐司披萨，一份蔬菜沙拉🥗，一个猕猴桃，一杯咖啡☕️，真真馋的要死，但今天早上体重没变化，可能和累积的大量运动有关，基础代谢增高了

补充：之前方法是前1周:无碳水、水果少量（比如猕猴桃，每天1个的量）、蛋白质每日两个煮蛋清或者100-200g清蒸鱼肉，240ml牛奶，无晚饭。第二周开始加的少量碳水（量约为全天1片全麦吐司，无米饭）第3周应该加无氧加蛋白，但外（暴）食多。

运动：减肥第3天开始走步（跑不动），开始3km就累了，腿酸，慢慢的5km、7km、10km，最多的时候13km，不要膝盖觉得不舒服就好，走完拉伸小腿、大腿

这样吃都没有超还是喝杯黑咖啡☕️抵消一部分罪恶感吧7点开始运动

50.9
早：蜂蜜水 汤圆 圣女果
午：全麦面包1片 猕猴桃2个
下午加餐：全麦面包1片 煎鸡蛋1个

50.7
膝盖痛 无运动

我是记不了，粗略写下

你跑了多久能从3km坚持到13km啊

50.7

4月13 50.7
姨妈期第一天
无运动
饮食调整

50.8
姨妈基本走了
新一轮减肥开始啦
姨妈期期间没有控制饮食，吃了膨化食品、巧克力等各种零食，没有控制碳水及脂肪摄入，但感觉饭量明显变小了

早：小笼包4 小米南瓜粥1小碗
午：凉皮+炒米饭（吃得晚，饿惨了）
晚：芹菜猪肉水饺+溜肉段+麻婆豆腐（每一样量很少，饭店做的不合胃口）
没有运动，今天跑装修建材，好累

50.8
减肥搁浅
跑装修 外食
早：蜂蜜水 一口溜肉段 黑巧克力2格
上午加餐：红枣酸奶
中午：米饭1两 大拌菜 全家福 仔鸡
晚饭还没有吃…