十几年没运动了，40岁，跑步前体重195斤，两个月前检查出高血压，三高，并且高血糖，开始调整饮食，每天快走，在一个月前体重降到185斤时开始慢跑，开始只能跑一公里，配速10左右，现在体重降到175，可以一口气跑4公里，配速7_8，争取能跑完5公里减到150
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