饮食按照计划吃的还是随意？

最近又是感冒
又是懒惰的
断了这么久
而且一点也不愿意去健身房锻炼
我也不知道该怎么办
努力吧

闹心

做梦
居然又梦见hty
其实又有点是CHW
约好了去青岛
东西都收拾好了
3:23得到机场
本来就晚了，差点迟到，打车，一个女司机，还走了另一半远路
中途路过一个隧道被拦下了，也是建行和交警不让过，之前就说高速口有人拦截办ETC，给我气的
我心急如焚还是不让过，后来明白是办ETC我就说我办了，人家说办了到前面也得停下来。我说我是建行的。都2:45了
我后来想着得有人陪我飞机票钱，就去问哪个支行，是铁路支行
这时在梦里我醒了，还和朋友叙述一遍这个梦呢，心里想着好在是梦，没迟到，快点收拾吧可别真迟到了。
窗外头阴天下雨，有个车在一堆学生面前硬闯，我看见了。有的都两半了，我都以为死了，后来大巴车来了，下来穿校服的学生和家长，家长哭喊着。还有的孩子在按着一个下半截的身体在做心脏复苏似得，人工呼吸似得。
后来再一看，两个两半的孩子，居然都没死。。。
然后这才是整个梦真的醒了

欢迎回来啊

也不敢说心得
我总怕一说心得，就盖棺定论，我就骄傲了，就瘦不下去了。
但还是要先肯定一下自己的成就的，但也要继续努力保持。
第一，提高基础代谢，黑咖啡是个好东西，还能抑制食欲。茶也不错。早饭必须要吃，提高基础代谢。
第二，每天上秤，有效提醒自己，轻了也更容易过得成就感，更容易坚持
第三，适当缓解食欲，别太压抑，容易坚持不下去
第四，提高饮食蛋白，鸡蛋牛奶好东西
第五，米饭，面条，地瓜，倭瓜，土豆等都可以算做主食类。精面甚至大于精米
第六，对于好吃的，能控制住，就尝一部分，控制不住，就远离诱惑，把它们都弄走

一点点体会和记录
其实真正好的减肥不会极度痛苦，极度痛苦的坚持不下去
都在灌输概念，不要只节食，会降低基础代谢，有氧基础上要上力量。
否则要么饿死要么累死，因为会不掉秤，就会越吃越少越动越多。这是不行的。
运动使人塑型，不仅不一定掉秤，反而有可能会增重一部分，减肥靠饮食多一些。我也确实是，目前只靠吃。
但运动使人提高基础代谢，可以多吃点。
而且，减肥就是长期的，我也认了，长期锻炼身体是会有回馈的，为了健康。之前总觉得，运动停了会反弹，所以一直不运动甚至觉得运动不行，但实际我都没开始呢，怎么就觉得这不行那不行，真和我一贯做事之前思虑很多一样，我也是考虑为了瘦下去嘛。

截止到目前为止瘦了一些了，也在一直持续掉秤，我也没有摆脱掉秤的心理，而且甚至潜意识觉得咖啡就能瘦，多吃点就希望喝咖啡瘦，有时候甚至想喝两杯。但这都是不对的。吃多了，就是会胖。我目前都是靠咖啡与节食，但我知道，自己应该研究营养均衡，以及增加运动。
而且我几乎不吃主食，这个其实不对，幸亏我没特别馋碳水，尽量没暴食。而且胃真的小了。
减肥，先健脑。
减肥，本就不是特别快。
减肥，不能长期坚持的都白扯
减肥，心态最重要
我做得好的地方，多吃蛋白，牛奶啊鸡蛋啊肉啊，减少零食饮料（但我本身就吃的少，所以也还好）刻意控制。
知道控制碳水。
我主要是靠掉秤作为激励，天天上秤，后期大家也都发现，这就是激励。
以及看着瘦下来的自己，也胖，但终究没之前那么恶心了。而且衣服也能穿上了。
激励真的特别重要，我才能坚持得住自律，不多吃。
还有，减少诱惑，见不到，也就不馋了。
而且我也会适当满足一下自己的口腹之欲，不要与食欲抗衡。否则，终究会在某一次吃炸鸡多好吃之类的，而疯狂暴食。
我火锅也吃了，只不过换成肥牛汁，炸鸡也吃了，只不过就会调整当天饮食，也没少出去吃，适当吃一点点，满足自己。才能控制得住。

普洱茶，也可以提高代谢，挺好的。
荞麦面，也挺好的
好多东西，也都可以吃，控制量，然后多的部分，尽量让它赶紧消失
我也有过一天晚上，控制不住，干豆腐蒸茄子吃了一大堆，哈哈哈哈

对付暴食的技巧
今天中午没来得及吃饭，晚上好饿。
区分饿和馋很简单，饿那是急吼吼的，馋会挑挑拣拣
家里今天有凉皮，炒豆腐，牛肉炒芹菜以及小酥饼，都是我爱吃的，尤其小酥饼，太好吃了。
首先，喝水，觉得自己要暴食控制不住了，就先喝水，喝两杯，把胃占住，起码能让自己觉得吃撑的时候实际少吃点。
其次，减少诱惑。真的，不要一次弄那么多好吃的。如果真的遇到了，给自己定量，就吃这些，定量了以后自己的这碗可劲吃，会觉得舒服点。虽然最好慢慢吃别狼吞虎咽。
当然定量也会因为觉得只能吃盛的这些而给自己多盛，或者吃完不够忍不住添加。尤其今天的小酥饼，太好吃了。而且暴食的第一口开始就是因为太久没吃了，好吃，停不下，想。所以要赶紧让诱惑远离自己，消失。
然后，别太压抑。适当的吃点，别压抑太狠，太狠特别容易崩，如同大禹治水的道理，也坚持不住

对，感觉要控制不住时，强迫自己细嚼慢咽
减肥反反复复不好，对身体也不好，心里也难过，要一鼓作气。
同时，保持三个月以上，基本减少复胖概率，形成记忆，但要长期坚持包括饮食习惯与锻炼，不要贪吃，容易胖回去。
以及，灌输太撑不舒服的概念，不用到撑，感觉七八分饱，就开始准备停。但我知道胖子总是不满足，总想再吃两口。总吃太撑不好。胃撑真的不舒服。觉得难受一点就停。（我以前真的搂不住）胃饿小了饭量也就小了，总吃撑胃容易撑大，这是真的，胃就是个橡胶袋子，食量这玩意是可以慢慢训练的，不过你想，橡胶袋子总抻，就坏了而且也缩不回来了，谨记

成就感最重要，做什么事儿都是有成就感才容易坚持下去，尤其是减肥这么难的事儿。
靠围度，体重，衣服。身边人的话只有受到一定程度了大家才能看出来，而且说多了其实也就没有啥意思了，这个我都体会到了。减肥，所以不要跟大家生长，而且再说减肥容易复胖呢。
靠维度的话好难啊，要是靠体重的话呢嗯，在体重上涨的时候真的感觉容易自暴自弃，哈哈哈。
我就体会过之前出去吃还好，都不那么胖。最近出去吃完了，回来经常会胖，其实我感觉这才是一个常态，而且和基础代谢有关。
真的最近出去吃一顿都能胖个三四斤就算跑出去水分和食物的重量消化完了，第二天起来也容易长个1-2斤，确实挺崩溃的。然后就总感觉第二天得少吃少吃的。
人家说以掉秤为目的的减肥必定失败。最好是看围度，可是围度好难呀。尤其不能一味的节食，一味的节食的话掉基础代谢。到最后一定程度上就不再掉秤了，这个时候甚至会胖。为了减肥就得更少吃更多运动，最后就是饿死或者累死。但是人家说也不能光靠运动，说运动的话只是塑形的。但我感觉运动还是挺有必要的。

我觉得坚持量体重特别的必要，早晚，时时刻刻监控自己，掌握自己。
不过有的时候看到胖了，确实心理压力挺大，挺崩溃的。
我还把我的体重在我测量的基础上上浮了一点点，给自己一点空间，告诉自己不能超过这个体重。然后加到了我的微信名上，一路看着数字掉下来，确实有点成就感。但有的时候体重超过这个上限标准的时候，心理压力也会增加。