今天的游泳情况：
1、100M蛙泳热身
2、10*50M自由泳（中间游了2、3组蛙泳，主要是太累了，游不动自由泳了）
3、150M蛙泳（真不行了）
4、2*50M自由泳
5、啥游了几个，最后是25M自由泳冲刺（不换气那种）
总计一公里。游的米数少了，但用时没少，身体也更累了。希望明天还能去！

我游泳前后有做简单拉伸，各5分钟吧。

少吃点

每周安排3天水中训练。（重点注意动作技术以及有氧能力）
【下水前后热身】
陆上做做拉伸，活动活动关节；
下水后马上游个200米的任意泳姿热身慢游（推荐蛙泳自由泳）
【主要内容】
1.4×100米自。间歇30秒（做十个水上吸气水下吐气的深呼气）
2.4×100米自打腿（要求做到抬头扶板，直腿暴打，脚尖绷直打出均匀持续的水花；初练者做不到抬头扶板，就做低头流线型打腿，自己注意听，如果“咚咚”就不对，要“啪啪”）间歇30秒
3.4×100米自夹板单臂分解，去50左臂回50右臂间歇30秒
4.2×100米自配合游（要求动作质量，要求6次腿）
【无氧】
2×25全力自由泳冲刺 计时
2×25出发台/岸边跳水无蝶泳腿，自由泳冲刺 计时
2×50出发台/岸边跳水无蝶泳腿，自由泳冲刺 计时
【恢复】
慢游任意泳姿200米（要求动作拉长充分恢复细节保持不变型）
总量：2000米

加油！游泳还真适合年纪大的，因为水的缓冲。对肌肉和关节的影响较小。如果泳池条件好的，价格合理。我也是希望天天游。坚持游。不知不觉身体变轻了。身体健康了。

单纯减肥个人觉得效果不及跑步来的快，跑步比如饿肚子

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对于我这种不会游泳的咸鱼来说 你很6了

昨晚做了三组核心训量。单组内容是：深蹲15+俯卧撑10+卷腹20+仰卧举腿10+深蹲15+平板撑40秒
累计出勤一次，三组。

持续关注，我也是在这个吧开贴，坚持游泳的，而且也是从1000米40分钟开始的
时间不长，现在不到2个月，大概是1000米35--38分钟左右，只是略有提高
除了蛙泳，自由泳动作不标准，所以很少游

加油！一定要坚持啊😊

今天的游泳情况：
1、100M蛙泳热身
2、3*[4*50M]自由泳
3、2*25自由泳冲刺
总计一公里，用时40分钟(中间游了点蛙泳）。
18年累计出勤2次（目标150次，希望更多），累计2KM。
身体明显感觉累，游的还不如昨天，慢慢来吧。。。

膝盖又开始疼了，长了骨刺也是没办法。昨天晚上没有做核心训量，这算一个借口吧，希望今晚会做。
深蹲得减量了。当然我也知道，现在的量其时很小的，但“膝盖”让我还得减。
今天中午有事了，没游成，正好休息一下。
减肥是件大工程，不能急，急就会受伤。受伤了，肥就不是减不了了，而是反弹回来，甚至超过原来。
这个道理，是“膝盖”告诉我的，且会时时提醒我。

反正我是没瘦，天天就靠点青菜过日子