今天的游泳情况：
1、100M蛙泳热身
2、10*50M自由泳（中间游了2、3组蛙泳，主要是太累了，游不动自由泳了）
3、150M蛙泳（真不行了）
4、2*50M自由泳
5、啥游了几个，最后是25M自由泳冲刺（不换气那种）
总计一公里。游的米数少了，但用时没少，身体也更累了。希望明天还能去！

我游泳前后有做简单拉伸，各5分钟吧。

每周安排3天水中训练。（重点注意动作技术以及有氧能力）
【下水前后热身】
陆上做做拉伸，活动活动关节；
下水后马上游个200米的任意泳姿热身慢游（推荐蛙泳自由泳）
【主要内容】
1.4×100米自。间歇30秒（做十个水上吸气水下吐气的深呼气）
2.4×100米自打腿（要求做到抬头扶板，直腿暴打，脚尖绷直打出均匀持续的水花；初练者做不到抬头扶板，就做低头流线型打腿，自己注意听，如果“咚咚”就不对，要“啪啪”）间歇30秒
3.4×100米自夹板单臂分解，去50左臂回50右臂间歇30秒
4.2×100米自配合游（要求动作质量，要求6次腿）
【无氧】
2×25全力自由泳冲刺 计时
2×25出发台/岸边跳水无蝶泳腿，自由泳冲刺 计时
2×50出发台/岸边跳水无蝶泳腿，自由泳冲刺 计时
【恢复】
慢游任意泳姿200米（要求动作拉长充分恢复细节保持不变型）
总量：2000米

昨晚做了三组核心训量。单组内容是：深蹲15+俯卧撑10+卷腹20+仰卧举腿10+深蹲15+平板撑40秒
累计出勤一次，三组。

今天的游泳情况：
1、100M蛙泳热身
2、3*[4*50M]自由泳
3、2*25自由泳冲刺
总计一公里，用时40分钟(中间游了点蛙泳）。
18年累计出勤2次（目标150次，希望更多），累计2KM。
身体明显感觉累，游的还不如昨天，慢慢来吧。。。

膝盖又开始疼了，长了骨刺也是没办法。昨天晚上没有做核心训量，这算一个借口吧，希望今晚会做。
深蹲得减量了。当然我也知道，现在的量其时很小的，但“膝盖”让我还得减。
今天中午有事了，没游成，正好休息一下。
减肥是件大工程，不能急，急就会受伤。受伤了，肥就不是减不了了，而是反弹回来，甚至超过原来。
这个道理，是“膝盖”告诉我的，且会时时提醒我。

昨晚核心训量：3组
单组内容是：深蹲12+俯卧撑10+卷腹20+仰卧举腿10+平板撑40秒
本周出勤二次，全年累计出勤两次，共6组。
深蹲虽好，但不适合我，果断减量。

今天的游泳情况：
1、100M蛙泳热身
2、4*50M自由泳+50蛙放松，共两组
3、500M自由泳
4、25自由泳冲刺+25M蛙泳放松，共两组
总计1.1公里，用时40分钟不到。
本周累计出勤3次，18年累计出勤3次（目标150次，希望更多），累计3.1KM。
游泳姿势不好，稍快点，就发晃，对大神们说的各种 技术要领，也是越品越不得要领。
游500时，中途对池水口感进行了品尝，没什么味，但有点呛人。。。

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、800M自由泳
4、2×25自由泳冲刺
本周累计出勤4次，18年累计出勤4次（目标150次，希望更多）。

今早体重101·6kg，希望月底到100以里

昨晚核心训量：3组
单组内容是：深蹲12+俯卧撑10+卷腹20+仰卧举腿10+平板撑40秒
上周出勤三次，全年累计出勤三次，共9组。
再坚持一周，准备多少加点量

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、1000M自由泳
4、2×（25自由泳冲刺+25M蛙泳放松）
合计1.3KM，总用时45分钟。
本周累计出勤1次，18年累计出勤5次（目标150次，希望更多）累计5.4KM。
游自由泳时，左手可以抬肘，但因为我是左侧换气，右肘根本抬不起来，都是在水下直直的划过，现在右肩疼，左肩没事。（25M短冲时，因为不用换气，右肘可以抬起来。）。换气的话，全用左侧没问题，改全用右侧就不会了。头出水也有点太大了，可以用余光看到顶棚了，试着不看时，就得喝点“十全大补汤”。
明天游几组100M，找找感觉吧。
欢迎路过的大神们能给指导一二。

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、4*50M自由泳腿
3、2×25自由泳冲刺
4、4*50M自游泳单侧划臂
5、50M技术游，游几个不知道，记不住了
合计1KM，总用时45分钟。
本周累计出勤2次，18年累计出勤6次（目标150次，希望更多）累计6.4KM。
因为没板，我的打腿练习就是一口气。。。游个15米多点，蛙泳到岸。单侧游时，右臂是软肋，以后要多加练习，有得改了。
技术游，有注意前交叉问题，好像是这么叫吧。
换气时，试着少转头，但常喝水或换不着气。
问题太多，一点一点来吧。
游完浑身舒服。
一起游的有四个人，一个人已经决定不游了，还有一个因为要去健身房，一周最多两次。我得坚持住，他们不去，就是我去的最大动力。

今天的游泳情况：
1、100M蛙泳热身
2、5*50M自游泳单侧划臂
3、500M技术游
4、2*25M自游泳冲刺
5、蛙泳放松
合计1KM，总用时37分钟。
本周累计出勤3次，18年累计出勤7次（目标150次，希望更多）累计7.4KM。
今天找到点自由泳划水和换气的感觉，明天希望还去。。。