我也不是很懂，慢跑一般减脂的效果比较好，想胖点的话可以增肌，增加力量训练，还有一些食物的搭配。

最近再用keep这个app，感觉蛮实用的，你可以在那上面寻找你的答案

饭钱一碗红烧肉，吃了就睡。周末哪都别去，躺床上吃肉

我183 不到130斤。感觉跑步还是辅助，主要增肌。反正我这么认为。（附昨晚跑步记录）

天啊。别跑了 散步吧也能锻炼身体

这速度好似走的吧。

冒泡就可以，重在锻炼身体，不在于速度

无氧就是力量训练，卧推，划船，深蹲等，

瘦的一般增肌比较好

跑完了多吃，胖不了多少只是肉比较结实。

我身高183体重158每天早上慢跑30分钟，晚上骑自行车45分钟，不吃宵夜，三餐正常一个月后体重148

楼主您好，根据身高和体重看，体型确实偏瘦；不过才23岁，这个年纪很多小伙子都是非常瘦的哦；其实嘛，个人认为做事情动机很重要，兄弟的目的是增重，这个其实对您是很有必要的，但是前提是保存健康，体重增加了，也要看身体成分呢，如果跑步后暴饮暴食，很可能会长胖，身体脂肪含量高了对健康并不好呢，所以个人认为，跑完吃一些健康的食品，低脂低盐，可以适当多摄入一些高蛋白的东西，少吃垃圾食品

你是男的还是女的？

175，56kg，3公里11分10秒，