好羡慕跑步增重的我跑步是为了减重，还有控制饮食

个人建议慢跑，跑太快怎么增肥？？随便吃吃吃～～

177cm，跑步一个多月，从63到66……

你这么瘦别疯跑了 练练力量加大饭量吧

该吃吃该喝喝该跑就跑怎么舒坦怎么跑，不求成绩不赌气，哪来那么多规矩咧

健身房吧

哎！像你这体质多好，想吃什么就吃，

一般锻炼时间控制在30分钟至一小时才会有效果。配速多快，要考虑锻炼时间内的承受能力。如果5分配速跑一小时，近乎力竭，那就用这个配速，如果受不了就再慢些。

要控制锻炼时间而不是距离。配速要考虑承受力以及自身休整能力，如果跑后经过一天的跑休可以复原就是配速合适，否则就是配速快了。

你偏瘦，跑步应作为辅助，要把重点放在增加肌肉上。
建议进行力量训练，先练哑铃，然后卧推，如果有人指导，直接卧推。
卧推对力量的改善非常好。
我有个朋友，也是体重偏轻，体弱多病，进行卧推，50天后，胸围增加10cm。

我才90斤。。。我也想长胖 172男的

小哥哥练肌肉才是王道，

为了瘦身，每天慢跑4KM,然后全力，跑两组800米每组间隔5分钟！很快见到效果

我也不是很懂，慢跑一般减脂的效果比较好，想胖点的话可以增肌，增加力量训练，还有一些食物的搭配。