亲，你说的拉伸后要牵拉20分钟，这个牵拉怎么做呢？能加你微信吗？我的功能训练老是做不好

你好，我也是鹰嘴骨折马上就四个月了，目前离肩膀还差一拳距离，看了你的日志感觉放松了好多，能加你微信请教你一些问题吗？

楼主，看你帖子后我就每天都坚持锻炼，现在能达到90度，以前就卡在90度上不去，现在90度过去，下次就是100，感觉不会压，有什么好的办法吗

留名备用 唉 三个多月了

鹰嘴骨折已经六个月了，现在弯90度一直过不去，用力压小指麻，楼主有怎么好的方法吗？真是太折磨人了，看你们恢复的那么好，真羡慕死了

楼主，我想问下，我90度往下自己就弯不了，所以我就躺床上手放平让家里人帮我压，这种会拉伤我三头肌吗，我发现这两天手肘下面的那块肉就是有牵扯感，活动就会酸痛的，这是拉伤还是说在慢慢拉开，楼主有这样经历吗

楼主总结的很好！大家不要放弃锻炼，我肘骨折（桡骨小头歪戴帽）一年多了 ，现在恢复的自我满意，只要努力，相信大家都会好的，加油！

很棒的帖子！！！谢谢楼主的详细分享，目前我还在学习揣摩中，希望自己能有多一点的进步！！！话说，楼楼也是在省人民医院康复的吗？

最近去健身房锻炼一个月了，每周两次课，在教练的帮助下，三头肌正在恢复，肌力比之前进步不少，二头肌更不用说了，比好手都强了。。。。不过有个问题，现在支撑什么还是很吃力，撑不住，会有痛感，也没有力量撑，所以很多核心得锻炼也比较困难。慢慢恢复中。

楼主这个贴子帮了很多人，好！
希望一直更新下去。

后期的支撑力问题，骨骼会因为每天慢慢活络变得密度高，韧带因为慢慢拉伸会变得很有韧性，整个手臂为一体，整个身体为一体，节节先碎就是一点点的活络打开，有点不在原来的位置，在慢慢回位时候，一体的贯通，肘部一个点的通终究是一个点，并不能让整体得到锻炼，就算它一个部位慢慢锻炼，别的部位不能跟上， 而肌肉的锻炼只是表面，根基上是筋骨带动它，如果只是肌肉密度高，能弥补稳定，加强些韧带的韧度不易断，活络筋骨方法帖子前面有说到，简单解释就这样。

留个联系方式，如果有问题，前提是把帖子看了很多遍还有问题，可以来加我，我们时间也有限，谅解qq863394165

继续上面的，骨骼能承受力度，发力的话是看肌肉，但是肌腱和肌肉骨头连接，肌肉收缩发力时候，肌腱与骨头相连牵引骨头，我们骨折后的关机，三处全部是弱点，希望你们能明白，一个表一个里的关系。 还有个点要强调，手腕的放松带动，带动的是小臂的肌肉，手腕周围只有小肌肉群，过多的使用手腕发力弯曲，会扭伤，放松小臂，手腕背伸的时候，会发现拉扯的是小臂的大筋，如果此时小臂一旦处于紧张状态，弯曲效率得不到提高，需要减少手腕带动次数，小臂放松，有节奏的收缩瞬间发力再发松，方便你们明白原理，可以在自己锻炼的时候慢慢感受，这个过程很快很快，千万不要刻意拖慢，有一种肉松骨沉的感觉。 大臂的二头肌用来弯曲发力带动小臂，肘关节是一个支点，如果你想充分利用到二头肌弯曲，上面的小臂发力需要感受感受。

技术内容前面说的很多，我们也不时的遇到什么问题都会及时补充进来，包含方方面面的，只是为了可以帮助更多有需要的人，可以恢复的更好。
所以今天就不说技术范畴了，想说点心灵鸡汤。
最近不少折友都会给我发信息表达内心的焦急跟烦躁，感觉一个个都要抑郁了一样，女孩子这种情况比较多，其实我蛮心疼的。
同为天涯沦落人，我也是经历过的女孩子，我能深刻的懂得你们内心的恐惧跟烦躁，即使也在不停地努力锻炼着，内心还是很害怕自己不能恢复，康复的过程煎熬着，我都能懂。有些折友甚至已经一年了，角度也还可以，仍然会很急，有的是觉得变形了外形太丑，有的是还在不停地反弹，有的是一直疼痛，其实我也有自己的问题，前面说了，我现在还没有办法正常去健身去跳舞，因为我支撑不住，我的膀子根本撑不起来，节奏快一点的律动我也做不到，我也会疼。这些都是存在的问题。但是此刻你们只有两个选择，一时接受现状 二是继续努力分析问题解决问题 没有第三种选择了，不管选哪一种，都应该调整好自己的心态，女孩子天天心情不好烦躁怨天尤人的特别容易生其他的病，最后得不偿失。
再受伤后经历这么久我们应该更懂得失去的感觉，更懂得如何珍惜现有的，更懂得如何去解决问题，应该更勇敢坚强更有毅力去面对才对。
有外观问题你可以去看医生能否解决，如果不能你就接受，很简单的问题，不要让自己陷进去，以后的日子还很长，我们应该快乐幸福的去追求人生。去实现自己的梦想才对。
即使破镜不能够重圆，即使在弥补可能也无法回到重前，那又如何，首先你到底努力坚持了没有，起码努力了才无憾，如果你不愿意接受你就努力呀！想想人家的好身材也是练了好几年才拥有的啊。一个道理，不付出哪来的回报呢。
更何况已经有前人也说了，三四年后跟正常的一样。人家坚持三四年，你们才多久？首先对自己要有信心。别人可以做到的，我们也可以做到，至少会更好，不是吗？
重你摔伤的那一刻起，注定要再磨难中成长，每个阶段都会有不同的问题等待你，首先要学会面对，做好心里准备，接受也好不接受也好反正也就这么回事，别忧郁下去了，希望大家可以正真的走出来，回到本属于自己正常的生活状态中去。
这个帖子我会一直跟下去，直到我恢复到完全正常状态一样。因为我觉得我可以做到。不管是两年，三年，还是四年，我会坚持，绝对不会将就放弃。大家一起加油。
另，上面懒猪猪补充了新的关于活络筋骨的方法，非常不错，我也在尝试中，相信会有新的突破感受。

好羡慕楼主恢复的真好 ！我跟你骨折的时间差几天 。桡骨小头骨折 。 现在弯曲主动摸脖子都还有些费劲 ， 伸直锻炼后都还差十多度 。每天锻炼时整个肘关节都好疼。现在这种状态好焦急啊。。。会持续关注楼主帖子的