2016年6月21日 跑休 做操40分钟

2016年6月22日 跑步11公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步207公里 出勤15次
今天跑步10.8公里，差半圈到11公里，手表明显偏快，就计11公里。离计划差3圈，不想再坚持了。跑完喝了大半瓶水，汗立刻往外冒，浑身湿透了。

2016年6月23日 跑步10公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步217公里 出勤16次
今天慢跑10公里，天气闷热，虽然是慢跑，没觉得轻松，汗流浃背。天热的时候跑步也不舒服啊

2016年6月25日 爬山19公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步236公里 出勤17次
今天和老公一起跟随协会10余人参加泰山比赛，大约1400人参赛，8点半开始鸣枪，太阳特别强烈，从起点到检票口用了接近14分，过了检票口台阶开始多了，见到一起去的王哥，和他一起往上爬。一路上补水还比较充足，到达中天门，工作人员记录参赛号码，女子37名。
喝完水继续前行，低头一步两个台阶，或者一步一个台阶的上，虽然阳光毒辣，风是凉的，还比较舒服。爬上南天门，慢跑过天街，一路上到玉皇顶。用时1小时45分44秒，女子28名。很开心！稍后老公也顺利到达终点。
同行十余人在玉皇顶游玩了一会，赶时间就一路下山，一共5个半小时。回到山下进行愉快的大餐，吃完饭坐车回家～～～

2016年6月26日 跑步14公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步261公里 出勤19次
早上慢跑14公里

2016年6月28日 跑步12公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步287公里 出勤21次
早上体育场慢跑12公里，不想快跑，跑不动。凑跑量而已

2016年6月28日 跑步12公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步299公里 出勤22次
早上体育场跑步12公里

2016年6月30日 跑步13公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
早上体育场跑步13公里
5分配速跑8公里，然后就掉速慢跑5公里，合计13公里

7月1日 全休

2016年7月2日 跑步10公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
7月份跑步10公里 出勤1次
早上新城区奥体中心跑步10公里

2016年7月3日 跑步10公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
7月份跑步20公里 出勤2次
早上体育场跑步10公里

2016年7月4日 跑步10公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
7月份跑步30公里 出勤3次
早上云龙山跑坡10公里，65分17秒，比前几次跑的慢，偷懒，跑完就好

2016年7月5日 跑步11公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
7月份跑步41公里 出勤4次
早上体育场慢跑11公里

2016年7月6日 跑步16公里
1月份跑步315公里
2月份累计403公里 出勤25次
3月份跑步366公里 出勤26次
4月份跑步328公里 出勤22次
5月份跑步318公里，出勤25次
6月份跑步312公里 出勤23次
7月份跑步57公里 出勤5次
早上体育场跑步16公里