目前上身放松状态下体型上图。

俯卧撑一式 第1组:21次 第二组25次 深蹲第一式 第1组:25次 第二组25次 屈膝 第1组:10次 第二组10次

1）肩倒立深蹲 第一组50个，第二组50个 ；2）墙壁俯卧撑第一组30个，第二组30个；3）坐姿屈膝第一组20个，第二组20个；4）短桥第一组20个，第二组20个；5）垂直引体 第一组20个，第二组20个 。

1）俯卧撑-墙壁式 第一组10个，第二组25个，第三组25个。2）深蹲-肩倒立 第一组10个，第二组25个，第三组25个。3）引体向上-垂直式 第一组10个 第二组25个 第三组25个。4）倒立撑 靠墙顶立 30秒 5）举腿 坐姿屈膝 第一组10个 第二组25个，第三组25个 6）桥 短桥 一组10个

俯卧撑墙壁式第一组50第二组50第三组50 深蹲肩倒立式 第一组50 第二组50 第三组50

坐姿屈膝 举腹 第一组40个，第二组40个；倒立撑 第一组120秒；短桥 第一组50个，第二组50个，第三组50个。

上斜式俯卧撑完成终极第二式3组共120个，坐姿屈膝第一组40个，第二组40个，第三组无力完成放弃。

昨日的，忘记打卡

开始练指力俯卧撑 墙壁式10个

外加50个倒立深蹲

膝盖式俯卧撑第三组时只完成了17个

完成终极式膝盖式俯卧撑

忘记打卡了，昨晚靠墙倒立，第一组30秒，第二组60秒，深蹲第一式第一组50个，引体第二式第一组12个，桥第二式第一组40个