深蹲 热身组 折刀100×1 锻炼组 1支撑100×1 2半式100×1 倒立撑 热身组 靠墙顶立130秒×1 靠墙倒立70秒×1 锻炼组 半式 10×1 7×1 放松组 靠墙倒立70秒×1

水平引体向上 第一组30 第二组30 第三组30 单杠高度略高于肚脐

窄距俯卧撑瓶颈期好几个月了 8天没做俯卧撑，今晚发现退步了。 坐姿屈膝15×1 锻炼组 平卧抬膝35×1 35×1 35×1 俯卧撑 热身组 墙壁指尖俯卧撑15 俯卧撑半式15 锻炼组 窄距俯卧撑20×1 11×1

热身组 靠墙顶立70秒 锻炼组 半倒立撑10×1 10乘以7 折刀深蹲 热身组100×1 锻炼组200×1 100×1

折刀深蹲 100×1，100×1，100×1，100×1。指尖推墙俯卧撑10×1，半俯卧撑10×1，窄距俯卧撑10×1，10×1.

平卧抬膝盖35×1，35×1，35×1。顶立130秒，倒立撑半式10×1，10×1，倒立撑全式10×1

补记前天 水平引体 12×1，12×1，12×1。短桥 50×1，50×1，50×1。

补大前天卡 热身 标准俯卧撑10 窄距俯卧撑20×1，12×1

折刀深蹲100×1，15×1，100×1，100×1.引体 热身 垂直引体20×1，20×1，水平引体 19×1，10×1.

靠墙顶立130秒，倒立撑半式10×1，9×1. 举腿平卧屈30×1，20×1，15×1.

感冒了😢感冒带来的第一个副作用就是四肢无力俯卧撑 第一组 上斜式10×1 第二组 标准式10×1 第三组 窄距式10×1 第四组窄距式10×1 第五组 上斜宽距式10×1 第六组 墙壁之间式10×1 接近力竭

把丢掉的，重新捡回来。

靠墙顶立
第一组 70×1
第二组 130×1
第三组 240×1
墙壁俯卧撑
初级
第一组 10×1
中级
第一组 25×1
第二组 25×1
终极
第一组 50×1
第二组 50×1
第三组 50×1
肩倒立式深蹲
初级
第一组 10×1
中级
第一组 25×1
第二组 25×1

工地干了七天活，今天才开始把训练接上。工地日均3万步

很长一段时间没干活，肌肉萎缩，现在一称才110斤了，在工地干活把自己强壮起来。