首先深蹲系列
深蹲本来就没有其他动作受欢迎，保罗又在深蹲系列用了很多独特的动作，还不太合理，给新人造成了不少困惑

新人噩梦 肩倒立深蹲
保罗将瑜伽比较高级的动作变成深蹲入门动作，很有创造性，这个动作对腿而言是难度不大，但是它用腰啊，现代人天天坐着，腰早就不如过去了，我感觉还不如放到桥系列了
不过作为一个瑜伽动作，它对身体的好处还是很多的，你可以在身体比较强后把它当做平时放松的动作。。

没啥存在感的折刀深蹲
一般亚洲人的深蹲能力都比较强，不需要练这个动作，如果需要活动关节，完全可以抓着东西练。还可以控制力度，为什么要做这个奇怪的动作

又一重噩梦——偏重深蹲
貌似是保罗自创的动作，作为向单腿过渡的重要动作，需要力量方面没啥问题，用前腿来分担力量
但是它需要很强的柔韧性和平衡性，现代人成天坐着柔韧性是没有了，而平衡性方面，不仅没有悬空的脚保持平衡，还踩在活动的球上，比单腿深蹲还难保持平衡。。
不过你也可以用它来练柔韧性与平衡性——在掌握单腿半深蹲之后

折刀引体
前几式引体的主要困难在于找不到合适的器械，比如水平引体要不同高度的低杆，折刀需要单杠前放个东西，好吧，与其麻烦的做这个奇怪的动作，我还是直接潇洒地练引体吧。。
附上有同样遭遇的辅助曲臂撑

晚上更新其他

俯卧撑系列
俯卧撑是徒手最热门的动作，毕竟方便又好看
前几式都是超经典动作，人气都很高（其中推墙都快变成信仰了）。后面相对冷门些

篮球两兄弟——偏重俯卧撑 杠杆俯卧撑
这两个动作又比较怪，还需要一个球，这完全在耽误我完成完美单臂俯卧撑嘛
不过两个动作其实都不错，偏重相当于一个胳膊在做深度俯卧撑，杠杆减少对平衡的要求，专心于力量

举腿系列
举腿一共就三种动作，一个动态v字支撑，一个平举腿，一个竖举腿，实在出现不了冷门动作
不过有好多人喜欢仰卧起坐（不知道为啥），于是整个举腿变成了冷门。。

桥系列
桥两级分化很严重，对腰硬的人，前两式就够练了，对腰软的人，直接最后几式无压力，还可以炫耀下
其中高低桥这个对腰要求比较高，又不好找地方，做着也别扭的动作估计很少人做

倒立撑系列
倒立撑系列都比较冷门，因为难度高，能做标准倒立撑就很厉害了，单臂倒立撑更是可望不可及。
保罗倒是不在乎倒立撑的高难度，创造出杠杆倒立撑这个动作，不知道有哪个大神能做到。。