首先深蹲系列
深蹲本来就没有其他动作受欢迎，保罗又在深蹲系列用了很多独特的动作，还不太合理，给新人造成了不少困惑

这书里没看过啊

深蹲这么重要的动作怎么会不重视咧，练腿是王道啊！

插

新人噩梦 肩倒立深蹲
保罗将瑜伽比较高级的动作变成深蹲入门动作，很有创造性，这个动作对腿而言是难度不大，但是它用腰啊，现代人天天坐着，腰早就不如过去了，我感觉还不如放到桥系列了
不过作为一个瑜伽动作，它对身体的好处还是很多的，你可以在身体比较强后把它当做平时放松的动作。。

没啥存在感的折刀深蹲
一般亚洲人的深蹲能力都比较强，不需要练这个动作，如果需要活动关节，完全可以抓着东西练。还可以控制力度，为什么要做这个奇怪的动作

暖贴小王子前来暖贴，楼主不用谢

又一重噩梦——偏重深蹲
貌似是保罗自创的动作，作为向单腿过渡的重要动作，需要力量方面没啥问题，用前腿来分担力量
但是它需要很强的柔韧性和平衡性，现代人成天坐着柔韧性是没有了，而平衡性方面，不仅没有悬空的脚保持平衡，还踩在活动的球上，比单腿深蹲还难保持平衡。。
不过你也可以用它来练柔韧性与平衡性——在掌握单腿半深蹲之后

都不会

引体系列
引体关注的焦点好像都水平引体难升级上，对此只能说，囚徒的十式不是均匀分布的

折刀引体
前几式引体的主要困难在于找不到合适的器械，比如水平引体要不同高度的低杆，折刀需要单杠前放个东西，好吧，与其麻烦的做这个奇怪的动作，我还是直接潇洒地练引体吧。。
附上有同样遭遇的辅助曲臂撑

特别赞同！囚徒1引体系列就叫逼死新手系列，1找不到感觉，2难度爆表，3找不到器械。。。。

@大盗快斗

哇 原来保罗这么蠢 还是楼主牛逼 赶快出本书吧 卖到国外 扬我国威